運動前可以喝咖啡嗎

  咖啡中含有多種營養物質,適量喝對人體有一定的好處,那麼?下面由小編為大家整理運動前可以喝咖啡的資料,希望大家喜歡!

  運動前可以喝咖啡

  咖啡可以加速脂肪燃燒的速度,咖啡中含有大量的咖啡因,咖啡因除了可以提神醒腦外,其含有的活化脂肪酶,可以將脂肪分解為脂肪酸和甘油,促進體內脂肪燃燒。一般來說,人們在喝完咖啡20分鐘後,體內的脂肪便開始燃燒。除了咖啡因具有減肥功效外,咖啡中的綠原酸,同樣具有和咖啡因一樣的功效,可以加速脂肪分解。兩者的結合作用,讓脂肪的分解變得更迅速。但並不意味著坐著喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身,一定要結合運動。最好是運動前的20~30分鐘內喝咖啡,這樣等到運動時,咖啡在人體中的燃脂效果可以達到極致,瘦身效果要比單純地運動好很多。

  需要注意的是,雖然咖啡減肥效果好,但並不是說咖啡喝的越多燃燒脂肪的效果就越好,一杯已足夠,喝多也無益。對於孕期或者哺乳期的女性來說,不適宜和咖啡,以免影響身體健康。

  運動前喝咖啡的好處

  改善血液迴圈

  最近,針對不常喝咖啡的人群,日本科學家研究了咖啡對這些人的血液迴圈的影響。每個參與者選擇喝一杯含咖啡因或者脫咖啡因的咖啡。然後,通過測量參與者的手指血液流量,科學家研究了他們的小血管的流動狀況。與喝脫咖啡因咖啡的參與者相比,75分鐘內,喝含咖啡因咖啡的參與者的血液流量多增30%。為了改善血液迴圈、增強運動效果,你需要增加肌肉的含氧量!

  減輕痛苦

  伊利諾伊大學的科學家發現,,如果你要進行時長30分鐘的高強度運動,那麼在運動前一小時喝兩到三杯咖啡,可以幫你減輕肌肉疼痛。結論:咖啡因可以推動你做難度更大的體能鍛鍊,從而更好地提高你的肌肉力量和耐力。

  增強記憶力

  約翰霍普金斯大學發表了一項研究,該研究發現,,攝入咖啡因24小時後人們的記憶力將增強。研究人員讓不常喝咖啡的人們看了一組圖片,5分鐘後,分別攝入安慰劑和200毫克的咖啡因。第二天,分別讓這兩組人記憶那些圖片,結果表明:攝入咖啡因的小組的得分明顯更高。運動期間,尤其是在人們必需記得某些具體動作時,這種大腦刺激十分有利。

  保護肌肉

  在一項動物研究中,考文垂大學的運動科學家們發現,咖啡因有助於減緩肌肉的老化過程。這種保護對膈肌***用於呼吸的主肌肉***和骨骼肌都卓有成效。結果表明,適量的咖啡因有助於維持身體健康,減少年齡帶來的相關風險。

  加強肌肉力量

  最近,發表在《應用生理學》雜誌上一項研究表明,運動後喝咖啡也可能對人們***尤其是每天鍛鍊的耐力運動員***的身體有益。研究發現,,經過4個小時的激烈***消耗糖原的***運動後,比起只吃含碳水化合物的食物,,再喝些咖啡能增加66%的肌肉糖原。糖原***以碳水化合物的形式儲存在肌肉中***是運動時重要的能量“儲蓄罐”, 它能推進力量的轉移,加強耐力。糖原的增加將給你帶來更大的儲備空間,這就表示你下次鍛鍊時能進行難度更高或時間更久的運動。

  女人喝咖啡的壞處

  1.當然,所謂“過猶不及”,再好的東西,也要“適可而止”。否則不管餐前餐後飲用,過量咖啡因都會發生心悸亢進***心臟跳得很厲害***,甚至精神恍惚、走路重心不穩等副作用。

  2.原則上,咖啡以一天二至三杯為宜,如喝到四、五杯,大部分的人即會感覺噁心,所以要小心。不管那一種刺激性飲料均以每天不超過三杯為佳。

  3.每天一杯咖啡足以導致人麻醉。如果將一個經常喝咖啡的人的咖啡量減半,就會引起他們頭痛、肌肉痛、疲勞、注意力不集中。研究人員建議,咖啡上癮也要被當作一種精神疾病來治療。

  4.飲用過多的咖啡還會導致人癱瘓。

  5.一次若連續喝咖啡三杯以上,會出現情緒緊張、憂慮、呼吸短促等現象。