女生健身減脂方法

　　很多女生減肥是為了讓身型更加完美，但一定要以健康為前提。怎麼減肥最健康最有效呢?現在請欣賞小編帶來的健身減脂方法。

　　：要有適量運動

　　所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然後就堅持下來。減肥並不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對於減肥沒有什麼幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結合的健康減肥方法，才可以更好地鍛鍊身體健美體態。

　　作為運動減脂的最佳搭檔，輔瘦絕對不能少。因為其不但能高效促進運動減脂，還能助力養成易瘦體質，比如時下肥胖人士瘋搶的頂級體重管理品牌Amywish，在高效配合飲食和運動減脂的同時，還能幫助改善人體營養吸收平衡，恢復人體正常吸收，讓瘦身更持而久效。因此，頗受明星達人的喜愛。

　　：運動強度夠

　　運動強度夠也是健康減肥方法中的一大要求，要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鐘以上。

　　：堅持力量訓練

　　力量訓練可以增強肌肉，人體內的肌肉比例越大，新陳代謝的速度就會更加旺盛，贅肉的比例就會變少，人的體形就會更窈窕，只需每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，10個月內可減少10斤體重。為避免弄傷身體，最好請教練幫助制定適當的鍛鍊計劃以及適當的重量。鍛鍊後要做一下伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

　　：調整飲食結構

　　肥胖的原因是因為能量攝入超過身體所需，多餘的能量以脂肪的形式貯存在體內，導致體重增加。調整飲食結構就是一種健康減肥方法，包括調整食物攝入的總量、營養素構成和改善飲食習慣。根據每個人的實際情況不同，用一些簡便的方法可以很快地算出每日的進食總量和各種營養元素的需要量，在此基礎上，有選擇地挑選食物，既要滿足身體的需要，又不會過多地攝入。

　　：飲食要重“質”

　　重“質”不重“量”這種最健康的減肥方法是非常容易被忽視的，想必不少人有這樣的經驗，明明減少了熱量的攝入，但實際上卻怎麼都減不下來，這就是因為在飲食方面太亂來了。比如極端地減少碳水化合物的攝入，甚至不吃主食，或者只吃某一種食物的單一飲食減肥法，這些雖說能減少食量，但卻不能保證飲食的質量。所謂飲食的“質量”，指的就是是否均衡，其中三大營養素之間的比例應為：蛋白質15%、脂質25%、碳水化合物60%，這樣的飲食生活最能讓你保持難胖的體質。另外，如果平常很喜歡做運動，那麼蛋白質的比例就要稍微加大一點了。

　　：減少熱量的攝取

　　也許很多人會想到用減少食量的方法減少體內熱量的攝取，但是生活中其實還有很多食物中的熱量是很容易讓人忽視掉的，比如很多飲料是高熱型的，很多主食也是高熱量的，要想減肥，應該留意到這些，比如用蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。如果能堅持留意減少這些熱量的攝入，兩個月內至少可以瘦五斤。如果在控制飲食的基礎上，每天再進行45分鐘的散步，3個月的時間內，你至少會減掉10斤體重。

　　：不要熬夜

　　生理混亂是發胖的原因之一，因此擁有充足的睡眠也是可以瘦身的健康減肥方法哦。夜裡睡覺的時候，身體瘦素會加快身體新陳代謝，有利於身體血液迴圈。如果不想看見自己變胖，那就必須要保持身體各項機能工作正常，也就是說最好不要熬夜，因為在夜間身體會加快體內有害物質排除，如果人體一直處於亢奮中，導致廢物一直淤積在體內，非常不利於減肥。