女生肚腩減肥方法

　　每個女人都想擁有s線條的魔鬼身材，小肚子的存在是愛美人士的大忌，怎樣減肚子上的贅肉呢?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　腹部按摩

　　腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的溼毛巾放在腹部，敷幾分鐘，也可以購買減肥產品塗抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。以順時針的方向用掌心對腹部進行按壓，並從下向上推，確保按摩霜被充分吸收。

　　做家務活

　　勤快愛勞動的mm都不會是胖子，所以學做家務，讓自己勤快起來，要知道家務活也是減肥瘦身的好方法，並且是最廉價有效的方法。比如需要掃地時，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時用拖把或是抹布，這樣有意識地在家務活中增加運動量。

　　飲食控制

　　飲食控制也是非常重要的一個環節的，正確的飲食可以讓瘦腹事半功倍的。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。而且每天飯後還可以搭配飲用一杯旨日清減肥茶，它可以輔助排毒減肥。

　　正確飲食，綠茶柑橘來幫忙

　　一天喝三杯綠茶所增強的新陳代謝，足以幫助你多燃燒30大卡!多項研究顯示，綠茶中的兒茶素可以促進新陳代謝，日本的研究也顯示兒茶素能增加運動員的耐力表現。綠茶對身體有很多好處，它能幫助控制血糖和食慾，含有天然的咖啡因能增加代謝速度，也有豐富抗氧化物，是減肥時必備的天然健康食品。

　　二：

　　第一：工作的時候：上班時間也可以做抬腿動作，上抬雙腿，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，雖然很累，但是真的很有效果。你想想坐了一天，腿都腫了。

　　第二：平常走路和站立時：你可以試試這個方法-要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　第三：下班回家之後：看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子。但是動作要輕點哦，身體面板還是很脆弱的，輕一點不會痛。

　　第四：做家務瘦瘦小肚子。這是自己多年的經驗哈，比如，很多朋友洗衣服喜歡用洗衣機，其實你可以嘗試手洗哦，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;這些都可以幫助你瘦肚子的哦。

　　飯後切忌坐。很多朋友吃過飯之後就習慣坐，比方說玩玩電腦。在外面吃完飯後一定要站半個小時，如果你沒有多餘的時間出門散步，你可以在家裡來回走動，或者洗個碗，收拾一下衣服。

　　第五：睡覺之前，我們可以做仰臥起坐或者大腿抬起放下運動。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。或者你也可以抬腳與床面成90度的形狀。這個辦法需要長期堅持，而且抬起放下的過程都要慢。不能過急。

　　第六：給自己做個按摩吧。睡覺前或者你平時站著看電視的時候可以按摩腹部，動作要輕哈利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，一次30下左右哈。每天按摩的次數不要太多，怕造成負擔。

　　三：

　　吃的均衡，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。這個定律是一定要遵守的，早飯要多喝水!尤其是晚飯，我們晚上很容易就出去吃大餐了，這樣只會導致自己的飲食習慣不好，越來越胖。

　　跑步!跑步對瘦肚子很有用的，建議隔天可以去跑一次步，傍晚或者晚上跑步是最好的，並且跑步時長必須在半小時以上，因為半小時後才是開始減肥減脂的時候，沒有那麼長時間是沒用的。

　　做卷腹運動。相對於仰臥起坐。卷腹更能鍛鍊腹部肌肉，也就是更容易收掉小肚子。並且做卷腹也不像仰臥起坐需要大量的空間來支援，對於小房子來說簡直福音

　　平板撐。平板撐是鍛鍊全身的肌肉群的，不僅收腹，還可以擴胸，並且時間短效果佳。平時支撐一共花十分鐘基本上就可以告別小肚子了。對於不想花費很多時間進行鍛鍊的人也是福音。