女生肚腩減肥方法

  每個女人都想擁有s線條的魔鬼身材,小肚子的存在是愛美人士的大忌,怎樣減肚子上的贅肉呢?下面小編就和大家分享,希望對大家有幫助!

  一:

  腹部按摩

  腹部按摩是常用的瘦腹方法,平躺在床上,將一塊熱的溼毛巾放在腹部,敷幾分鐘,也可以購買減肥產品塗抹在腹部,使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。以順時針的方向用掌心對腹部進行按壓,並從下向上推,確保按摩霜被充分吸收。

  做家務活

  勤快愛勞動的mm都不會是胖子,所以學做家務,讓自己勤快起來,要知道家務活也是減肥瘦身的好方法,並且是最廉價有效的方法。比如需要掃地時,選擇用掃把而不是吸塵器,擦地時用拖把或是抹布,這樣有意識地在家務活中增加運動量。

  飲食控制

  飲食控制也是非常重要的一個環節的,正確的飲食可以讓瘦腹事半功倍的。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以,愛美的你,為了擁有令人羨慕的身材,停下手中的零食。而且每天飯後還可以搭配飲用一杯旨日清減肥茶,它可以輔助排毒減肥。

  正確飲食,綠茶柑橘來幫忙

  一天喝三杯綠茶所增強的新陳代謝,足以幫助你多燃燒30大卡!多項研究顯示,綠茶中的兒茶素可以促進新陳代謝,日本的研究也顯示兒茶素能增加運動員的耐力表現。綠茶對身體有很多好處,它能幫助控制血糖和食慾,含有天然的咖啡因能增加代謝速度,也有豐富抗氧化物,是減肥時必備的天然健康食品。

  二:

  第一:工作的時候:上班時間也可以做抬腿動作,上抬雙腿,沒多大動靜,注意抬的時候慢點,放腿的時候也慢點,雖然很累,但是真的很有效果。你想想坐了一天,腿都腫了。

  第二:平常走路和站立時:你可以試試這個方法-要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

  第三:下班回家之後:看電視的時候,左右上下擰動腰上的贅肉,可以不知不覺減肚子。但是動作要輕點哦,身體面板還是很脆弱的,輕一點不會痛。

  第四:做家務瘦瘦小肚子。這是自己多年的經驗哈,比如,很多朋友洗衣服喜歡用洗衣機,其實你可以嘗試手洗哦,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;這些都可以幫助你瘦肚子的哦。

  飯後切忌坐。很多朋友吃過飯之後就習慣坐,比方說玩玩電腦。在外面吃完飯後一定要站半個小時,如果你沒有多餘的時間出門散步,你可以在家裡來回走動,或者洗個碗,收拾一下衣服。

  第五:睡覺之前,我們可以做仰臥起坐或者大腿抬起放下運動。不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。或者你也可以抬腳與床面成90度的形狀。這個辦法需要長期堅持,而且抬起放下的過程都要慢。不能過急。

  第六:給自己做個按摩吧。睡覺前或者你平時站著看電視的時候可以按摩腹部,動作要輕哈利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,一次30下左右哈。每天按摩的次數不要太多,怕造成負擔。

  三:

  吃的均衡,早飯吃好,午飯吃飽,晚飯吃少。這個定律是一定要遵守的,早飯要多喝水!尤其是晚飯,我們晚上很容易就出去吃大餐了,這樣只會導致自己的飲食習慣不好,越來越胖。

  跑步!跑步對瘦肚子很有用的,建議隔天可以去跑一次步,傍晚或者晚上跑步是最好的,並且跑步時長必須在半小時以上,因為半小時後才是開始減肥減脂的時候,沒有那麼長時間是沒用的。

  做卷腹運動。相對於仰臥起坐。卷腹更能鍛鍊腹部肌肉,也就是更容易收掉小肚子。並且做卷腹也不像仰臥起坐需要大量的空間來支援,對於小房子來說簡直福音

  平板撐。平板撐是鍛鍊全身的肌肉群的,不僅收腹,還可以擴胸,並且時間短效果佳。平時支撐一共花十分鐘基本上就可以告別小肚子了。對於不想花費很多時間進行鍛鍊的人也是福音。