女生大腿減肥方法

　　隨著年齡的增長，你的身體也會跟著改變，脂肪容易堆積在大腿和腹部，特別是大腿，那麼大腿該如何減肥呢?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

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　　一：保持營養的均衡

　　很多人都以為減肥就是節食，或者是要少吃，其實這都不是重點，減肥的重點是要保持營養的均衡，這是因為不當的減肥措施會造成蛋白質的不足，有可能會造成腿部浮腫，導致肌肉鬆弛，所以經常吃一些海苔、木瓜、菠菜等瘦小腿的食物才是首選。

　　二：進行慢跑運動

　　想要瘦腿，可以多做有氧運動如跑步和騎自行車，這些都是瘦小腿最好的運動方法，每次運動的時候，都要保證鍛鍊30分鐘以上，每週最起碼也要運動3-5次才會有效果，這樣能夠有助於長期坐著的MM消除皮下脂肪。想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，每天下班之後利用走路回家，減少坐車的的時間。換上一雙舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小時，進行慢跑運動。這種瘦腿運動不會塑造強壯肌肉，但有利於練就出性感小腿，值得一試喲!

　　三：泡澡改善血液迴圈

　　可以使用泡澡來改善血液的迴圈，一旦腿部的血液迴圈組織流通的不暢，肌細胞的酸素和營養都達不到就容易使面板出現老化。在浴池中浸泡身體溫暖後，在膝蓋以下淋15秒的涼水，再浸入浴池，膝蓋以下開始逐漸溫暖後，再重複一次在膝蓋以下部位淋上涼水的療法不僅可以改善腿部，也可以改善全身的血液迴圈。

　　四：吃富含鉀的食品

　　如果腿部有出現浮腫的時候，可以選擇吃一些富含鉀的食物。通過利尿作用來排出體內多餘鹽分和水分來改善腿部的浮腫。富含鉀的食物有很多，例如蘑菇、海帶、菠菜、土豆、 蘿蔔、紫菜等等。但是，也不能單一的選擇這一種營養元素的食物，必須要保持營養的均衡。除此之外，腎功能低下的人不能過度攝取鉀營養素。

　　五：下蹲瘦腿運動

　　下蹲減肥操也是一個瘦腿運動不錯的方法，同時還能改善下半身肥胖的體質。不過注意在下蹲的過程中，可以對腿部進行不同的站姿，腳尖略微內側內站可以緊縮腿部外側的肌肉，腿部因有酸脹感從而促進脂肪燃燒起來，但需要長期堅持下去才有很好的效果。

　　女生大腿減肥小貼士：

　　粗腿族練功要訣

　　1. 要適度運動。會呈現鬆垮的浮肉，八成是由於不愛運動，或是從前常常許多運動卻俄然中止運動習氣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊健壯，創造出美觀的線條。

　　2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜生果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是通常形成肥壯的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，許多當地都會肉肉的!

　　3. 以冷熱替換洗浴，每天守時做腿部按摩，可推進血液迴圈。這一招也可消除浮腫腿。

　　肌肉腿美腿要訣

　　1、運動要適度：你可以會問，這跟粗腿族練功要訣第一條有什麼不相同?確實不相同。運動要適度是對準好動者說的，由於過多的運動並不見得有什麼優點，除非故意要練出興旺的肌肉。

　　2、運動往後放鬆一段時刻，然後悄悄地按摩本人的雙腿，讓肌肉鬆懈，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。

　　3、不要常提拿重物：那簡直是在做負重操練嘛!會讓腿部的肌肉突起來哦!所以搬東西時就請男生幫幫忙，常提重物也會形成腰背的擔負。

　　浮腫腿美腿要訣

　　1.多吃清淡食物：過高的鹽分對腎臟是一種擔負，會形成水分逗留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於掃除體內剩餘鹽分，當然，記住不要吃太多沙拉醬或千島汁，不然就要參加肥腿族。

　　2.浴鹽泡澡：如今很盛行用浴鹽泡澡，沐浴往後若是能買到瘦身精油，惠州香港修身堂小編主張你無妨也用來悄悄按摩身體，可以去掉老廢角質，身體線條美觀了、肌膚也變潤滑了，真是一舉二得啊。

　　3.多到野外走走，讓本人流流汗：咱們都厭煩出汗時黏黏的感受，可是其實適度流汗才是安康的事。每天待在涼氣房裡，只喝水、不流汗，不光腿簡略浮腫，肌膚也會變粗的。

　　4.把腳墊高睡覺：想要讓本人的腿型看上去更完滿，平常一定要多吃生果，由於生果可以掃除下半身的水分逗留，讓雙腿纖細勻稱，肌膚嬌嫩潤滑。正確的加生果輔佐，其實想具有一雙美腿也可以很簡略。