搏擊減肥操視訊

　　減肥的方法有很多，有些人下半身贅肉多，那麼就要選擇鍛鍊下半身的運動，現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　睡前五招減肥操

　　1、平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，儘量用臀部與大腿後側發力。

　　效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。

　　2、趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿併攏左右運動、擺動。

　　效果：對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。

　　3、平躺後膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。儘量用腰腹發力，手不要帶太大力哦!

　　效果：主要鍛鍊到了腰腹，並且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

　　4、趴在地板上腰伸直，用一隻手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然後慢慢放下，換個腿繼續。輪流交換著雙腿做。

　　效果：主要對提臀和大腿後面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。

　　5、趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一隻腿伸直往上抬放下來***一定要儘量的伸直***，控制好速度，慢慢的放下來，然後換另一隻腿，同樣的輪流交換著做。