上班族怎樣吃午餐可以健康又不發胖
對於上班族來說,午餐是一日三餐中最為重要的,既要補充上午消耗的能量,還要為下午能夠更好地工作打好基礎,很多人的午餐雖然能量十足,但是也帶來了肥胖的問題。接下來小編為大家介紹主要解決方法,一起來看看吧!
方法
1、不在電腦前吃午餐。不少人在吃午餐時依然坐在電腦螢幕前,這一習慣沒辦法讓身體得到適當的舒展,而且更容易導致肥胖。白領中午休息的時間很短,一般只有半小時到兩個小時。許多人並沒有充分地利用起來,寧可縮短吃飯時間聊天或睡覺。
在電腦前吃午餐容易讓你在不知不覺間吃得又快又多。吃飯速度過快容易給胃腸道帶來負擔,不利於機體對食物營養的消化吸收,從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮。而如果吃得過飽,就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間,也會影響下午的工作效率。
2、選擇遠一些的餐廳。午餐時如果時間允許,到距離公司較遠的餐廳用餐,更有利於健康。不但可以讓眼睛換個環境,還可以增加走路的機會,舒展身體。一般來說,步行15分鐘就能消耗相當於一兩米飯的熱量。
3、合理分配三餐時間。和食物量一日三餐的時間應相對規律。一般情況下,早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:30-20:00之間進行為宜。早餐所用時間以15分鐘~20分鐘,午、晚餐以30分鐘左右為宜,不宜過短,也不宜太長。進食時應細嚼慢嚥,不宜狼吞虎嚥。三餐定時定量,不要飢一頓飽一頓。
一日三餐應將食物進行合理分配。一般情況下,早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%,午餐佔30%~40%、晚餐佔30%~40%為宜。各類食物的食用量可根據能量需要進行調整。
健康午餐應該有哪些營養?
果蔬:果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學物質、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素,午餐增加果蔬可以使營養更全面。
優質蛋白質:午餐攝入一定量的蛋白質,可以保持整個下午都精力充沛。優質蛋白質來源包括:乳酪、堅果、豆腐、金槍魚及雞蛋等等。
粗糧:粗糧富含碳水化合物,可以為身體提供主要燃料。粗糧比精製食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養素。午餐中可增加的粗糧包括:全麥鬆餅、糙米飯等。
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