學生如何瘦身

　　身上贅肉那麼多，必須要進行減肥了，那要如何瘦身呢?有效的瘦身方法有哪些呢?小編今天推薦一些有效的瘦身方法，一起看看吧。

　　瘦身方法之每週自己做飯一次

　　外食中隱藏著巨大的健康風險，你會攝入更多的油脂、鹽分和碳水化合物，不過對於工作繁忙的你來說，可能真的很難堅持每天都為自己準備一頓晚餐或者是午餐，所以為了讓你放輕鬆，不如改成每週為自己準備一次晚餐，相信綠色的蔬菜、健康的果汁都會成為你餐桌上的主角。

　　瘦身方法之健康的零食很重要

　　當你工作到下午時肚子是不是已經飢腸轆轆發出喊聲了?要是此時隨意拿起桌上的巧克力、糖果吃下去那絕對會成為你的增肥元凶，難道就此放棄零食在下午茶時光忍飢挨餓嗎?不會的，我們要教你做的就是把巧克力等高熱量食物都扔進垃圾桶吧，你可以吃一些低脂優格來代替，再加幾個堅果也可以增加飽腹感。

　　瘦身方法之把垃圾食品藏起來

　　你聽過這條新聞嗎：人天生懶惰。根據這一點，我們對你的建議就是把你手頭的垃圾食品都藏起來吧，這樣當你餓的飢腸轆轆時，一定不想翻箱倒櫃的去找它們，但同時，你還要把健康的全麥麵包、水果放在自己觸手可及的地方，這樣一來，你還有理由再吃垃圾食品嗎。

　　瘦身方法之把食物切成小塊

　　別小看這種不起眼的mini size策略，當你在進食時，一塊塊精緻的小食或許看起來很美味，但是卻更容易讓你有飽腹感。根據亞利桑那州立大學的研究表明，把食物削成小塊的，會使食物看起來比實際多更多，而當你看到過多的食物時，很容易就會覺得我已經不餓了。

　　瘦身方法之早餐的重要性

　　吃早餐這件事相信你已經聽到無數專家都這樣建議了，這確實能有助於保持你一天的血糖水平，這樣你也不會在午餐時因為飢餓就一下子吃的過快過猛。

　　瘦身方法之小盤子減食量

　　很多小盤子會讓你覺得你可以吃的夠多了，這樣或許能減少你繼續進食的可能，所以特別是在吃自助餐時，千萬不要在一個盤子中放入太多的食物，每盤只有一點點，這樣你就不會吃的超標了。

　　瘦身方法之儘量少去超市

　　雖然超市中的食品琳琅滿目，但是若你毫無節制的隨便拿些垃圾食品放入購物車內，就會給自己增加長胖的風險，最好的方法是有一些大型社群都開展了遞送到家業務，你只要告訴遞送員你缺少什麼食材他就可以幫你去超市買到，這樣做的另一個好處就是減少你在超市閒逛時購買垃圾食品的概率，而且又多出了很多時間讓你可以好好地給自己做個晚餐，是不是一舉兩得。

　　瘦身方法之少吃零食是王道

　　女孩子都喜歡吃零食，但是大多數零食又是高熱量的食物，即使平時的正餐吃得很少，但是不自覺常吃零食的話，發胖的速度還是非常快的，所以想要減肥，就要拒絕零食，當然，如果嘴巴實在有些饞的話，偶爾為自己準備一些低熱量的小零食也可以。

　　瘦身方法之飲食要專心

　　很大一部分人在吃東西的時候有看電視的習慣，邊享受美食邊娛樂，實在是一大享受。不過要注意的是，這種做法很可能讓你不知不覺的吃掉更多的東西，所以還是坐在飯桌前專心的吃飯，這麼做不但會減少食物的攝入也更有助於消化。

　　瘦身方法之吃水果也有度

　　不要覺得只吃水果就不會發胖，其實不是每一種水果都是低熱量的食物!你知道嗎?五個橙子的熱量和一碗米飯的熱量其實是一樣的，而且水果裡面的糖分也很容易轉化成脂肪，所以每天攝取的水果量最好控制在200克以內，另外也不要在飯後吃水果，否則更容易促進熱量的吸收。

　　瘦身方法之睡前幾小時拒絕吃東西

　　減肥的時候，晚餐一定要少吃，因為晚間的食物不容易被消耗所以會堆積成脂肪，尤其是睡前吃東西更是大忌。有一個小竅門是晚飯過後馬上刷牙，這樣就能提醒自己不要再吃更多的食物了。"

　　瘦身方法之吃飯要緩慢

　　防止自己吃的太多的最有效的方法就是細嚼慢嚥。當我們吃飯太快的時候，身體中釋放飽腹感的荷爾蒙就會減少，所以我們就會無意識的吃掉更多的時候，但是過了一段時間後才發現自己吃得太多，而且細嚼慢嚥還可以讓食物更好的被吸收和消化。

　　瘦身方法之為身體補充水分

　　減肥期間攝取的食物有所減少，開始容易有便祕的情況，其實多喝水就可以解決這個問題。而且喝水還能夠促進身體的新陳代謝，幫助脂肪的燃燒，稀釋更多的糖分，另外常喝水還能幫助清除體內的毒素，對減肥非常的有好處。