學生如何不花一分錢瘦身

  性感苗條的身材是每個MM都追求的,不過減肥也不只是說說而已。要行動起來。那麼如何瘦身呢?小編今天推薦不花錢的瘦身方法,一起看看吧。

  不花錢的瘦身方法之女人也要有肌肉

  不論男女,肌肉力量都是生命力的象徵,它可以在日常生活中幫到你,讓你不再弱不禁風,而核心訓練類的力量訓練更是瘦身運動中的根本。

  辦公室中的一些小動作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐著,然後用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降,手臂保持騰空,一開始會很難,但這個簡單動作會讓大腿上的肌肉變得強大,並保護膝蓋。

  不花錢的瘦身方法之每天的瘦身內容寫下來,貼起來!

  你知道要把工作中的必做事項寫下來,有沒有想過其實在瘦身中,每天都需要提醒自己的那些話與內容,同樣可以出現在你一抬頭就能看到的地方?

  除了每日基本的運動事項與飲食安排,你可以寫上對自己的鼓勵,以及在瘦身成功後的美好願景。“一個月後就能穿進最愛的緊身裙!”“還有2斤,就能達到標準體重啦!加油!”你所得到的自我激勵,一定能幫助你更好地執行瘦身計劃。

  不花錢的瘦身方法之設定障礙,更有成就感

  選擇好了一種運動,就要持續操練。這其中的成長,其實還需要你為自己去設定一些小障礙。相同的運動量累積1~2周後,身體已經適應了,那就是時候為自己的“更上一層樓”設定一個新的目標了。

  障礙的設定還需要一點小小技巧,為了讓自己的士氣來得更足些,不妨將每次的障礙值都設定得小一些,也許只需要5~7天的努力,你就可以跨越自己所設定的小小障礙,成就感油然而生,可以鼓動你更快地往下一個目標進發。

  不花錢的瘦身方法之堅持吧!回饋來得更早些

  瘦身運動中最需要強調,也最難長期做到的,就是“堅持”二字。在瘦身的道路上總會出現各色理由與藉口妨礙你前行:“偶爾才和閨蜜出來一次,再吃個冰激凌吧!”“今天又下雨了,沒辦法運動了。”

  只要一個小小的偷懶念頭,之前的堅持可能就白費。給自己更多的心理暗示吧,也要記住他人對自己已有的瘦身成果的讚美。鼓勵自己堅持下去,因為只有堅持,才能讓回饋來得更早些,只要你有過更瘦更美的體驗,就會有更多的信心與動力去維持美的形象!

  不花錢的瘦身方法之要數量,更要質量

  經常會聽到有瘦身者抱怨,雖然自己最近天天參與各種運動,卻並沒有達到預期的效果。的確,也許你每天堅持做了100個仰臥起坐,或是跳繩1000下,游泳1200米,你所期望的瘦身效果卻沒有實現,那麼此時就要問問自己:達到了數量,我有沒有達到質量呢?

  舉個簡單例子:連著跳繩1000下,與跳200下休息10分鐘的效果絕對不同;而在跑步游泳等運動中,動作的標準性也十分重要。

  不花錢的瘦身方法之追求瘦身生活中的規律

  身體是一臺極其精密的儀器,好好地做出計劃,是為了給這個機器一個正常的運動週期。瘦身中的規律不僅體現在運動的時間週期上,飲食也必須規律!“平均”地善待自己,不要因為前陣子的過度節食忍得自己很委屈,想用這一階段的暴飲暴食來“報答”自己。心態上要放得輕鬆些,讓身體去適應飲食的週期,規律的運動與飲食一定讓你的瘦身生活越來越輕鬆簡單。

  不花錢的瘦身方法之一直記得讓身體舒展

  運動的強度可大可小,肌肉的緊張度也時有變化,可是如果你想要身體是美的,那就必須記得時刻stretch out,讓身體保持舒展。不要小看這一條,瘦但不舒展的身體,那種瘦可能就意味著乾癟。因而,無論是運動前後,還是伏案辦公,都要適當讓身體保持放鬆。

  練習一些熱身的基本動作,比小時候做的廣播操動作還要簡單,卻能讓你的身體放鬆,更快進入運動狀態。長期坐在電腦桌前,緊張的肌肉會帶來更多痠痛與僵硬,就更要注意舒展啦!

  不花錢的瘦身方法之每天一個蛋一杯奶

  每日早餐或是晚上臨睡前1小時喝一杯牛奶一個蛋, 牛奶中的礦物質種類非常豐富,尤其是牛奶中的鈣是人體鈣的最佳來源,牛奶中維生素A和維生素B2含量也很高,能彌補人體在膳食中的缺乏。蛋黃中有非常寶貴的維生素A、D,E、K等。這些都是“脂溶性維生素”蛋類提供的必需氨基酸,其構成比例很適合人體的需要。

  不花錢的瘦身方法之吃雞鴨肉少吃豬肉

  減肥者可以吃哪些肉類?雞鴨肉中的蛋白質含量頗多,在所有的肉類中,雞肉的蛋白質含量最高,是屬於高蛋白低脂肪的健康食品。而豬肉美中不足的是含飽和脂肪酸多。因此,營養專家建議多吃雞、鴨肉,少吃一點豬肉也有益健康。

  不花錢的瘦身方法之糧食類食物不能少

  “食物應多樣化,以穀類為主”。成人每天攝入糧食應為300-400克。穀類食物中的碳水化合物不僅能為人體提供能量,而且還是B族維生素的主要來源。粗雜糧中的維生素B1更是遠遠高於精米白麵。

  不花錢的瘦身方法之食鹽過多有害無益

  鹽可起到調味的作用,也是維持人體正常發育不可缺少的物質。但鹽含鈉,人體含鈉過多對健康有害無益。尤其是肥胖者 、糖尿病 、高血壓 以及腎臟病患者更應該減少食鹽的攝取量。

  不花錢的瘦身方法之減少高糖高脂飲食

  據生理學家發現,若是一個人每天額外增加一湯匙糖***15克***和一湯匙油***15克***,一年之內就會增加體重10公斤左右。正常情況下成人每天2湯匙***大約30克左右***;肥胖症及高脂血症等患者每天1湯匙為度。

  不花錢的瘦身方法之常吃豆類食品

  五穀雜糧已成為日常養生食品,豆類和豆製品同樣有助於補充人體所需營養。如果堅持每天食用豆類食品,兩星期後,人體就能減少脂肪含量,同時還能增強免疫力,降低患病的機率。

  不花錢的瘦身方法之每天吃500克蔬菜水果

  蔬果中含有豐富的維生素、礦物質、纖維素。這些都是維持人體正常新陳代謝的營養素,能保持腸道正常運轉,防止便祕,降低肥胖的機率。

  不花錢的瘦身方法之多吃菌菇類

  香菇、蘑菇、黑木耳等菌類食品含蛋白質較高,還有多種微量元素,長期食用能起到很好的保健作用。

  不花錢的瘦身方法之創造條件吃海魚

  越來越多的營養專家認為,食用海魚對人體有著非同尋常的保健作用。海魚中的魚油含有一種淡水魚所不具備的高度不飽和脂肪酸,而且牛磺酸含量也比淡水魚高很多,對人體心臟和大腦都具有保護作用。