有哪些成人快速長高方法

　　因為現在生活中有很多人因為個子矮小而苦惱。那你知道有哪些讓成年人快速長高的方法嗎，下面是跟小編一起來了解一下吧!

　　成人快速增高的方法一

　　第一、不要錯過了最佳的生長期。身高的突增期為女童9歲左右、男童10歲左右，需要抓住增高的關鍵時期，做好相應的護理。

　　第二、補充充足的營養。維生素、礦物質、蛋白質以及一些微量元素等缺一不可。

　　第三、堅持適量的運動。可以選擇懸垂擺動、跳起摸高 、球類活動、跳躍性練習等。做到以上這些，對長高有很大的幫助。矮身材患者可以堅持做好這些護理，快速的達到理想的高度。

　　成人快速增高的方法二

　　1、運動是長高最科學的方法，我們可以選擇每天清晨進行跑步等運動，因為早上正是身體發育的時候，通過適量的運動，可以促進自己身體骨骼的發展，在早晨和晚上所做的拉伸運動也一樣對我們身體有效。

　　2、然後就是在食用處下功夫了，每天早上運動前，選擇富含蛋白質的食品，比如雞蛋、餅一類，牛奶的話小編推薦高鈣奶，因為找不高的原因還是跟身體鈣質缺少有關，如果怕長胖可以選擇低脂的。

　　3、在平時，可以服用一些鈣片，在一定作用上輔助身體發育，在鈣片種類上，推薦兒童鈣片，因為這是面向兒童，所以鈣質相對的更容易被人體吸收，雖然藥效要小一些，但是相比副作用也小。

　　4、然後就是自己充足的睡眠和良好的心境了，只要自己堅持，肯定不會辜負的。

　　成人快速長高的拉伸運動

　　1，前腳膝蓋彎曲約90度，後腳打直，雙手指尖點地置於前腳踝兩側，雙手手臂打直，延長上半身。

　　2，慢慢將前腳打直但不鎖死，並保持脊椎延長，感覺前腿背面大腿筋的伸展。

　　3，身體朝前腿彎曲，保持雙手指尖點地並將手肘微彎，練習5到8次後換邊練習。

　　4，吸氣時上半身呈正面姿勢，雙手搭在膝蓋上方，雙腳腳掌外八，膝蓋彎曲約90度，臀部壓低與膝同高，注意膝蓋在腳踝正上方而不朝內。

　　5，吐氣時壓低上半身，將左肩轉向右膝方向。

　　6，可以長高的方法：吸氣時回到預備姿勢，吐氣時壓低上半身，將右肩轉向左膝方向，反覆練習5到8次。

　　7，雙手放在胸部兩側略比肩寬，膝蓋和大腿收緊，將骨盆和身體抬起。

　　8，吸氣時將左手抓住右小腿外側，吐氣時彎曲左手手肘往左，讓上半身略微往右扭轉。

　　9，吸氣時將右手抓住左小腿外側，吐氣時彎曲右手手肘往右，讓上半身略微往左扭轉，反覆練習5到8次。