怎樣能快速長高方法

　　有些小的方法對青春期後的增高也是有效的，那麼，青春期過後如何長高?接下來，小編就和大家分享快速長高方法，希望對各位有幫助!

　　快速長高方法一

　　一：加強營養可以使孩子長得更高，這是許多家長都知道的，但很多家長並不瞭解如何加強營養。科學的方法是遵循膳食平衡的原則，並在此基礎上適當增加有利於長高的營養素，如富含賴氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿蔔、柑橘、小米、蕎麥等。而甜食、碳酸飲料、咖啡、快餐等則對長高無益，要注意限制。

　　二：運動可促進生長激素的分泌，尤其是彈跳可刺激骨骼增長。一般運動後半小時生長激素分泌達到最高點，因而應讓兒童多做戶外活動，以自由伸展運動為主，包括：籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞，或者多走樓梯多散步。

　　三：充足的睡眠是長高的必要條件之一。因為生長激素的分泌高峰是在熟睡後出現的。生長激素分泌多了，孩子的身高自然也會“高人一等”.所以，處於生長期的青少年應合理安排作息時間，不要熬夜，否則影響身高。另外，家長要為孩子建立一個安靜而舒適的睡眠環境，睡前喝一杯牛奶有助於孩子睡足睡好。

　　快速長高方法二

　　一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

　　二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重複4-6次，每次之間稍事休息。

　　四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6-8次，中間稍事休息。

　　五、垂吊：在單槓上懸垂***20秒到1分鐘***，雙腿併攏。身體先向左、右轉動，再向前、後襬蕩，最後做引體向上***女孩做此練習雙腳可以不離地***。每次做4-6分鐘，每個動作重複6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單槓，並利用慣性做引體向下***單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定***，重複數次。

　　六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時儘量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。