瘦腿有哪些技巧快速瘦腿的技巧

　　誰不想要打造完美的腿型呢，誰不想要纖細的雙腿呢，但是生活中有不少人想要通過運動的、偏方的方式來進行，有的沒有堅持下來，有的瘦腿方式效果不好不健康，下面就跟小編來了解一下瘦腿吧!希望對你有所啟發。

　　瘦腿小技巧

　　1、剪刀腳

　　剪刀腳其實已經風行多年，對於想瘦身的女性來講，這個動作並不陌生，每天做這個簡單的運動不但能夠減去大腿內側的贅肉，更能使肌肉更加緊實，除此之外，還能訓練腹部以及臀部肌肉。

　　平躺在床上，將雙腳抬高與身體垂直，並開啟雙腳與肩膀同寬，雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿併攏豎起的姿勢，然後兩腿向兩邊開啟***像剪刀一樣開啟***，停留幾秒後收回，交叉雙腿。

　　將開啟的雙腿進行左右的交叉運動，感覺像是剪刀一樣開合，先將左腳交叉在右腳的前面，之後再將右腳交叉於左腳的前面，重複動作20~30次左右，當然也需要根據自身情況來調整鍛鍊的次數。

　　完成動作後，回到雙腳併攏的動作後不要馬上放下雙腿，先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續動作3分鐘左右即可。

　　2、蹲馬步

　　兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。

　　3、側身抬腿

　　這個是瘦大腿外側的哦，大腿外側比較肉肉的MM可以試下這個，50~200回為宜。邊看電視邊做就可以完成的運動。

　　4、抬腿

　　把雙腿呈90度的貼在牆上，這個方法對瘦小腿特別的有幫助，尤其針對辦公族的女性們，一天下來腿部都會有些浮腫，每天堅持做15~30分鐘，有助於消腫哦。

　　5、快走運動

　　快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行。可以說快步行走是最簡便，最經濟的有氧代謝運動。每天30~60分鐘，全身脂肪都會燃燒。

　　6、空中腳踏車

　　躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做20~100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。全程20~40分鐘，空中腳踏車能夠達到瘦臀部和大腿的效果。

　　7、跪姿抬臀

　　雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢，儘量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯痠痛感才能換另一條腿鍛鍊。

　　這個動作除了臀部，還能鍛鍊平時較少用到的大腿後側，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10~20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。

　　8、站立抬臀

　　想要擁有完美翹臀，可別小看了這個動作，其實還蠻辛苦的，一段時間下來你會發現PP果然緊緻了許多。

　　9、直腿坐

　　坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛鍊腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛鍊腰背，一舉三得。

　　10、小腿按摩

　　要避免小腿腹發展成為肌肉，按摩的時候要用力，要按到會痛會酸，針對腿的部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩10~30分鐘。

　　11、敲膽經

　　由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出。大腿外側，從大腿根部開始往下敲，敲50~200回為宜。這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

　　12、泡腳減肥法

　　當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做10分鐘。

　　13、泡澡

　　泡澡15~20分鐘，提高血液迴圈。洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。

　　這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　瘦腿注意事項

　　不要盲目運動去瘦腿

　　不少MM看見自己每次增長的一圈圈的肉肉很是痛苦，所以就開始緊張起來了，拼命的去健身鍛鍊身體，殊不知結果導致自己的小腿更粗壯，更加無法減掉柔弱了。長時間的站立、運動，會讓小腿有很多的肌肉，所以每次你運動之後不妨休息一下，為自己腿部做做按摩，促進血液迴圈。

　　不要蹺二郎腿

　　很多女生都喜歡翹著“二郎腿”，這樣相互交替的方式，很容易導致腿部血液迴圈不好，時間長了還會引起靜脈曲張，造成嚴重的腿部血液迴圈不好，讓腿部看上去跟變形了一樣，所以蹺二郎腿不好，是很容易導致女性生理疾病的，甚至還會導致婦科病。

　　不要穿不合腳的鞋子

　　給腳買鞋子一定要舒服才對，如果穿一雙不舒服的鞋子將會讓自己的腳丫子覺得“憋”而且還會導致腿部的腫脹，尤其是腿部被限制到了狹小的空間裡面，很容易導致血液迴圈不好，反而會讓腳變大呢。

　　不要穿高跟鞋

　　雖然高跟鞋讓我們顯得更高，顯得更有精神，但是高跟鞋會讓你的腳、腿都變得緊張、僵硬，導致腳步的血液迴圈不好，甚至還會導致了腿部的腫塊，所以每次下班回家趕緊換上平底鞋讓自己放鬆下吧。

　　不要營養過剩

　　現代人的生活條件好了，但是總是會攝入過多的脂肪以及澱粉，尤其是喜歡吃蛋糕的MM們，更容易導致身體發胖，水分代謝不好，導致了浮腫，還是要吃的清淡一些，避免吃過多的甜食，否則將會導致體內的溼氣變多，導致身體浮腫。

　　不要過於勞累

　　小腿粗很有可能是因為腿部水腫導致的，再加上讓過度勞累也會導致整體功能下降，水分無法排出去就會導致水腫，多吃利尿的食物有助於水分排出。