有哪些可以快速瘦腹的祕訣

　　腹部贅肉是很多人的煩惱根源，那麼你知道怎麼來快速瘦小腹嗎?下面是小編為你推薦快速瘦腹的祕訣，希望能幫到你。

　　快速瘦腹的祕訣

　　1、矯正你的姿態

　　站直了!抬頭挺胸，身材會更好看。姿態良好，需要腹部肌肉自動調整配合，久而久之腹部就會緊實起來。

　　2、多喝水

　　如果飲水不足，出於應急機制，體內會自動囤積水分，會使腹部多出兩升水左右。

　　3、仔細咀嚼飯菜

　　用餐時認真咀嚼每一口飯菜，至少咀嚼10次以後才吞嚥下去，這樣才便於胃部和腸道消化。如果咀嚼次數不足，胃和腸道需要加倍運轉才能消化和分解食物，產生不良的“氣體”和消化不完全的食物，腹部就會脹大。“狼吞虎嚥”時，空氣也會隨之進入你的肚子裡，使小腹撐大。

　　4、多吃酸奶等益生菌

　　益生菌是“好”細菌，有助消化系統分解食物。因此，每天可以吃酸奶或者補充50毫克含有株桿菌和雙歧桿菌的益生菌產品。

　　5、每天走路30分鐘

　　每天至少走30分鐘路，對於燃燒腰間脂肪來說，這是最簡單有效的方法。腹部區域性瘦身裝置見效未必像走路這種傳統鍛鍊更有效。

　　6、少嚼口香糖

　　嚼口香糖過程中，你會吞下灰塵和空氣，更多空氣進入腹部，小腹也會隨之漲起。如果想除去口中異味，可以代以吮吸薄荷葉或者吃薄荷糖。

　　7、營養補充劑

　　平時可服用鈣D—葡萄糖***1000毫克***和維生素B群。女人雌激素過量會導致脂肪堆積在腰間，而這些補充劑能排出這些激素，防止腰圍擴張。

　　8、身心放輕鬆

　　當你很疲憊時，身體會產生類固醇和應急激素，對消化系統產生負面影響，嚴重時會造成便祕。壓力會產生多餘的脂肪，保護腹部內的重要器官。因此，每天至少花20分鐘娛樂自己，儘量放鬆身心。

　　可以瘦腹的茶飲

　　山楂茶

　　山楂茶對喜歡吃肉的肥胖這更適合。

　　原料：山楂10克。

　　做法：用水煎煮。

　　功效：能消除油脂、幫助排洩體內廢物，散淤化痰。

　　桑葚茶

　　材料：幹桑葚3錢或用新鮮桑果2兩***擇一使用即可***、冰糖一小匙。

　　做法：將幹桑葚丟入水壺中以熱水沖泡3分鐘後，將水倒掉。再以300-400cc左右的水加冰糖煮沸，直到香味散出即可。

　　功效：補血、養顏、去除油脂、潤腸通便。

　　酸溜根茶

　　絕對的減肥好飲品。飯後煮上一杯，既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。

　　原料：山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許。

　　做法：以上各味碾成粗末，煎湯取汁。

　　功效：利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者。

　　可以瘦肚子的妙招

　　1、縮腹走路法

　　我們每天都在走路，其實走路也是最好的減肥方法之一。首先我們要學習的是腹式呼吸法，腹式呼吸可以保持肚皮縮緊對於練習瑜伽的人來說是必備的訓練。腹式呼吸可以刺激腸道的蠕動，從而促進體內廢物的排出，增加肺活量。

　　具體的方法是平時走路的時候用力的縮小腹，然後再配合腹式呼吸，讓腹部上的肉變的更加結實。剛開始練習的時候會很不習慣，但是要時時提醒自己，縮腹走路才能瘦腹，堅持一段時間後腹部贅肉就會沒了哦。

　　2、游泳減肥法

　　最近小編迷上了游泳，因為發現其實游泳對於瘦腹有很好的效果。每次游完泳你就能發現腹部變的異常平坦，很大的一部分原因是游泳時體內多餘的廢氣會被排出去。且游泳時消耗的熱量很高，半小時就能消耗1000打卡的熱量，游完泳後的一段時間身體的新陳代謝也會提高很多，讓你更快的消耗脂肪，這種方法是最科學的。游泳不僅可以瘦身還能塑形，趁現在天氣還沒變冷，池水還沒有很涼，趕緊遊起來吧。

　　3、進食減肥法

　　在吃正餐之前可以適當的先喝一杯水，可以讓你的食慾大大減少，從而減少食物的熱量，不僅如此，還可以多吃一些利尿消水腫的食物，排除體內多餘的水分，減少水分瀦留。