未成年快速長高的方法

　　眾所周知，青少年正處於生長髮育的最佳時期，這時候也是長個子的黃金時期。那麼相對於長得稍微矮的孩子們有什麼長高的方法嗎?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　注意營養的均衡攝入

　　充足且均衡的營養是身體長高的關鍵所在，骨骼生長不可缺少的營養元素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。而蛋白質是構成人體肌肉以及骨骼各部位組織的重要物質，缺乏蛋白質就會導致發育遲緩、肌肉萎縮等。

　　確保充足的睡眠時間

　　有相關研究資料顯示，晚上10點是人體生長激素分泌最旺盛的時期，而在熟睡的狀態下，生長激素的分泌量是清醒狀態的3倍之多，因此，保障充足的睡眠時間對於人體長高是非常有益的。

　　合理運動有助增高

　　持續1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高。常見的增高運動有：跳繩　排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。不利於長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動

　　定期檢查骨齡

　　與人的生物年齡一樣，骨骼也是有年齡的，所以也叫骨齡。骨齡能夠準確的反映出人從出生到發育完成過程中各年齡段的實際生長情況。骨齡檢測是檢測孩子生長髮育既科學又簡便的方法，通過檢測不僅可以瞭解到孩子的生長髮育是否正常，還可以預測成年後的身高。

　　二：

　　第一：不要偏食，各種營養都要吃

　　很多青少年都有偏食的習慣，但是這對於長高來講非常不好，比如有些青少年只習慣吃肉，或者只喜歡吃菜，這樣對於身體和骨骼的發育都是非常不利的。

　　應該養成全面的飲食習慣，平時三餐按時吃，魚類、肉類、綠色蔬菜類都應該吃，因為長高需要豐富的營養支援，其中最重要的營養物質是蛋白質、鈣質、維生素，所以青少年每天建議喝500毫升的牛奶。

　　如果對牛奶過敏，那麼可以選擇豆漿，同時每天可以吃一個水果來補充自己的維生素需求。

　　第二：青少年要少吃零食

　　很多青少年都喜歡吃零食，但是零食對於增高是沒有幫助的，不僅所含的營養成分非常少，而且熱量很高。

　　經常吃零食反而會讓身體橫向發展而不是縱向發展。

　　第三：青少年長高要養成好的生活習慣

　　好的生活習慣不僅不利於生病，而且對於青春期來講更加容易幫助長高，所以青少年每天應該早睡早起，每天11點左右睡覺，這樣對於身體是最好的。

　　人體分泌生長素的關鍵時期就是晚上睡眠中，通過提高睡眠質量增高的可能性會大大增加。

　　第四：各種運動少不了

　　青少年增高更加少不了運動了，通過每天做運動可以促進骨骼和生長素的分泌，所以每天堅持做半個小時的運動，對於長高是非常有幫助的。