怎樣預防糖尿病形成

　　糖尿病的形成是有不同的原因引起的，下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、飯量一定要算計

　　過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。

　　2、安步當車更健康

　　芬蘭的一項研究發現,每天走35分鐘的路,糖尿病患病風險減低80%。中國的研究也指出,高血糖者多走路,發展成糖尿病的風險減少40%。因為走路增加細胞胰島素受體的數量,讓胰島素的利用效率更高。

　　3、挑選燕麥有學問

　　多吃全穀物食品能降低患2型糖尿病的危險。燕麥就是不錯的選擇。如果燕麥食品成分表裡有玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種,請不要購買。

　　4、多喝咖啡也無妨

　　哈佛公共健康學院進行的18年跟蹤調查發現,每天喝6杯***約合1.24升***咖啡的人,糖尿病患病風險減少29%—54%。咖啡中所含的鉀、鎂與抗氧化劑能幫助細胞更好地吸收糖分。

　　5、垃圾食品不要碰

　　如果你經常光顧麥當勞、肯德基,糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發現,每週吃兩次垃圾食品的人,體重不但增加了4.5公斤左右,胰島素抵抗性也提高2倍,這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精製碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。

　　6、素食多吃好處多

　　肉可以用來打打牙祭,但不要每天都吃。美國布萊根婦女醫院對37000名婦女調查後發現,每週吃肉超過5次的人,2型糖尿病風險增加29%。

　　7、肉桂味美降血糖

　　肉桂具有降脂功效。最近德國的研究人員又發現,2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉,4個月後血糖下降10%。因為肉桂可使細胞產生更多的胰島素受體。

　　8、舒展身心幫大忙

　　壓力之下,血糖也會“噌噌”升高。杜克大學研究發現,簡單的放鬆運動就能平穩血糖。做做瑜伽,散散步;接電話前,深呼吸3次;開車帶孩子出去兜風;週末生活儘量豐富一些。

　　9、睡眠長短有講究

　　耶魯大學的研究人員發現,每天睡眠不足6小時的人,糖尿病風險加倍。每天睡眠超過8小時的人,糖尿病風險增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關的激素。

　　10、別讓自己太孤單

　　糖尿病最愛找上“孤獨女性”。美國權威糖尿病雜誌《糖尿病護理》的一篇文章指出,單身女性糖尿病的發病率是有伴侶、孩子者的2.5倍。

　　11、定期查一下血糖

　　許多糖尿病症狀都是“隱性”的。45歲以上的人,肥胖、有糖尿病家族史的人,高血壓、高膽固醇的人都應該儘快檢查一下血糖。如果結果正常,3年內再檢查一次。