怎樣預防糖尿病_怎樣預防糖尿病的發生

　　糖尿病，我想大家都應該聽說過，大家身邊的朋友也應該有人患上過。你知道怎樣預防糖尿病嗎?下面是小編給大家整理的怎樣預防糖尿病的方法，供大家閱讀!

　　預防糖尿病方法

　　飲食方面，宜低鹽、低糖、低脂、高纖維、維生素與礦物質充足。少吃一點，讓攝取的總熱量少一點，不光主食要少吃，而且副食，特別是高熱量的副食也要少吃。不要認為吃就是福，有時吃也能吃出麻煩來。

　　運動可有助減低血糖水平、減低身體對胰島素的依賴。需要注意的是，由於糖尿病患者有可能出現低血糖的症狀，運動前應先檢查血糖水平。若血糖過低，可進食一些含碳水化合物的小食，例如餅乾。專家建議，糖尿病患者適宜做的運動類別包括，健康舞、肌肉鍛鍊、四肢伸展，每星期可進行三至五次的運動，每次二十至四十分鐘。確保運動前有足夠熱身，運動期間及之後要多飲水。若飯後常出現血糖升高，可考慮於飯後散散步。若同時患有其他病症，例如嚴重的視網膜病或高血壓，以步行、踏單車、游泳等運動較為理想。

　　心理調節方面。一個好的心態對糖尿病的預防也是有其積極作用的。各種心理不平衡會進一步加強胰島素抵抗，促使糖尿病的發生，有例子說明，有些人因為精神刺激，很長時間愁眉不展，很快就得了糖尿病。

　　別忘記體檢。專家認為，年齡超過45歲、有糖尿病家族史、高脂血症、高血壓、超重肥胖、嗜好抽菸、有長期偏食習慣、有巨大兒生育史的婦女等人群更應及早檢測血糖。肥胖患者尤應定期抽檢血糖。40歲以上的人和在懷孕過程中出現過高血糖的女性也要特別注意。

　　運動預防糖尿病方法

　　快慢步行：糖尿病運動中步行速度可採取快慢結合的方式運動預防糖尿病，先快步行走5分鐘，然後慢速行走***相當於散步***5分鐘，然後再快行，這樣輪換進行。步行速度亦可因人而異。身體狀況較好的輕度肥胖患者，可快速步行，每分鐘120～150步;不太肥胖者可中速步行，每分鐘110～115步;老年體弱者可慢速步行，運動預防糖尿病每分鐘90～100步。運動預防糖尿病開始每天半小時即可，以後逐漸加大到每天1小時，可分早晚兩次進行。

　　室內運動：蹲下起立——開始每次做15～20次，以後可增加至100次。運動預防糖尿病仰臥起坐——開始每次做5次，以後逐漸增加至20～50次。

　　床上運動：分別運動上、下肢，做抬起放下、左右分開等動作。運動預防糖尿病適合體質較弱的患者。身體條件好的患者，運動預防糖尿病可以慢跑、跳繩、上樓梯、爬山、騎自行車、游泳、跳韻律操等。

　　運動預防糖尿病是糖尿病預防的兩大基石之一。其原則是：因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恆。糖尿病運動療法應做“有氧運動”，每週3～5次。只有長期的，有效的堅持運動預防糖尿病，這樣才能對糖尿病的預防更有效。
 

怎樣預防糖尿病