運動完後喝牛奶好嗎

　　運動完後都會大汗淋漓，因為身體流失了大量的水分而口渴，所以需要及時進行補水。那麼?下面和小編一起了解一下吧。

　　1、

　　運動後喝牛奶是有比較好的效果的。

　　緩解肌肉疲勞

　　牛奶中是含有高質蛋白質、碳水化合物喝維生素的,在運動後喝上一杯牛奶,可以補充運動中流失的能量,可以緩解肌肉疲勞和幫助疲勞肌肉的再生。

　　增加肌肉比例

　　對於想要鍛鍊肌肉的人來說,在運動後喝牛奶,可以幫助肌肉的增長,增加肌肉比例的。因為牛奶中含有豐富的蛋白質,而蛋白質是肌肉生長的原料,蛋白質合成速度是能決定肌肉增長的速度的,在肌群的構成、生長方面都是有比較重要的作用的。

　　幫助消耗脂肪

　　牛奶中是有豐富的蛋白質、鈣質和氨基酸的。其中的鈣質和乳清蛋白能夠幫助在肌肉構建過程中消耗脂肪。

　　能補充水分

　　運動後一般會出現脫水現象,在這時喝牛奶的話,因為牛奶中的鈣、鈉等多種營養素,可以補充運動中流失的水分和營養素。

　　2、運動後多久喝牛奶最好

　　運動後應休息半小時再喝牛奶為好。

　　在運動時全身血液大部分是提供給肌肉系統,而且管理肌肉活動的中樞是處於高度興奮的狀態,會使得消化器官受到抑制,消化功能減弱,在運動後需要一段時間才能恢復。

　　所以不宜在運動後立即喝牛奶,會影響牛奶的營養成分的消化吸收,建議可以先喝溫開水或淡鹽水,休息半小時之後再喝牛奶。

　　3、什麼人不能喝牛奶

　　缺鐵性貧血、消化道潰瘍病、膽囊炎、胰腺炎患者不宜飲用牛奶;脾胃虛寒作瀉、痰溼積飲者慎喝牛奶。

　　接觸鉛的人:牛奶中的乳糖可促使鉛在人體內吸收積蓄,容易引起鉛中毒,因此,經常接觸鉛的人不宜飲用牛奶,可以改飲酸牛奶,因為酸牛奶中乳糖極少,多已變成了乳酸。

　　牛奶過敏者、返流性食管炎患者、腹腔和胃切除手術後的患者儘量少食用牛奶。

　　乳糖不耐受者:如果您就是一喝牛奶就會拉肚子不舒服的朋友,可是又想補充乳製品,那可以把牛奶用水沖淡點喝,可以減輕一些乳糖不耐受的症狀。

　　運動後喝什麼飲料好

　　1、一些含有鈉和鉀元素的飲料對於剛運動流完汗的朋友來說,絕對是非常好的一款飲品,像力保勁功能飲料這種功能飲料在運動中和運動完喝都是非常好的,可以幫助身體恢復體力。

　　2、再就是我們平時也是可以製作一些飲料的,這樣也就不用擔心飲料裡面會含有一些不好的化學成分,但是這些都要按照一些營養學的角度來調製,有條件的話也可以尋求一些私人教練的幫助。

　　3、還有我們平時可以選取一些礦泉水,裡面也是含有許多的微量元素對於身體都是非常好的,或者也可以自己製作一些檸檬水,加入一些蜂蜜對於剛流過汗的人也是非常好的。

　　運動完後的注意事項

　　應做整理活動

　　雖然每次運動玩後會感到心力俱乏,但是應該適宜的放鬆,如走步、伸展運動、動作和緩的遊戲等,這樣有助於使人體由緊張狀態過度到安靜狀態,從而快速恢復體力減輕疲勞。

　　不宜蹲坐

　　不僅是跑步,那些運動量比較大的運動也不宜蹲坐休息。這樣會影響血液的迴圈、阻礙下肢血液的迴流,從而加深機體疲勞。正確的做法是多做一些整理、放鬆如慢行,舒腿等。

　　不宜喝冷飲

　　運動過後人體消化系統其實是處於抑制狀態的,雖然運動會使人體損失大量的熱能,急需補充能量是與可非議的,但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、並易誘發胃腸道疾病,特別是運動過後大量補充冷飲。

　　不宜洗冷水浴

　　運動過程中體表的毛細血管是處於擴張狀態的,體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓。運動後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮,很容易使抵抗力降低,從而引起疾病。