傳統體育養生的運動特點是什麼

　　傳統保健體育功法依靠人體自身的能力，通過姿勢的調節、呼吸的鍛鍊、意念的執行。傳統體育養生的特點有哪些呢?想要知道嗎?下面跟著小編來了解一下吧!

　　傳統體育養生的4大特點

　　傳統體育養生的特點***1***既能養生，又能治病

　　養生，就是“治未病”。如古代醫學家孫思邈所說：“善養性者，則治未病，是其意也。”旨在通過調養精神和形體來增強體質，提高防病能力，保持健康狀況，此即“養生”之意。人的健康狀況、疾病的發生與否，都取決於人體正氣的勝衰。《素問·上古天真論》中指出：“正氣存內、邪不可幹;邪之所湊，其氣必虛。”傳統保健功法通過姿勢的調節、呼吸的鍛鍊、心神的修養來疏通經絡，活躍氣血，協調臟腑，平衡陰陽，從而起到鍛鍊真氣、培育元氣、扶植正氣的作用，達到抵禦外邪、祛病強身的目的。

　　從中醫的角度，除邪氣致病外，另一種致病因素即七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。這七情在一般情況下，大多屬於正常的生理活動範圍，並不足以致病。但是，如果長期的精神鬱悶、壓抑或突然遭受到劇烈的精神創傷，超過生理活動所能調節的範圍，就會引起體內陰陽、氣血、臟腑的功能失調而生髮疾病。因此，傳統保健養生首先強調放鬆機體，平衡呼吸，安靜大腦，並使這種結果直接作用於中樞神經及植物性神經系統，從而緩衝和改善不良情緒對大腦的刺激，降低大腦的應激性反映，維持人體生理內環境的相對穩定，達到防病治病的目的，正所謂：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?”

　　傳統體育養生的特點***2***強調整體觀，進行以內因為主的運動

　　整體觀是中醫理論的指導思想，同樣適用於傳統體育保健功法。“天地一體”、“五臟一體”、“天人相應”等理論認為：宇宙是一整體，人體五臟也是一整體。人生活在宇宙之中，與天地相應;在人的生命活動中，其生理變化與大自然的整個運動都聯絡在一起。自然界的運動變化常常直接影響著人體，而人體受自然界的影響也必然相應地產生生理或病理上的反映，因此人必須善於掌握自然界的變化，必須從天地之和。歷代養生家在著重修煉自身精、氣、神的同時，強調“法於陰陽”、“順應四時”、“起居有節”，告誡人們“虛邪賊風，避之有時”。只有這樣，才能較好地進行守神、調息、形體的鍛鍊，達到強身治病、延年益壽的目的。

　　傳統保健體育功法的作用並不在於發展身體某部分機能或治療某疾病，而是通過調身、調息、調心的綜合鍛鍊，達到調整中樞神經系統，增強機體抵抗和適應的能力，從而改善整個機體的功能。以氣功、靜功中鬆、靜、守、息四項主要鍛鍊內容來說，鬆弛機體、寧靜思想、意守丹田、調整氣息、都是整體鍛鍊的方法。通過這些鍛鍊，人的睡眠改善，食慾增加，精力充沛，身體內部的正氣逐漸旺盛。不少體弱或有病的人，就是在身體內部力量逐漸充實的基礎上擺脫的病理狀態，增強了體質，提高了健康。有的人在治療某種慢性病的同時，其他疾病也隨之減輕或治癒，這無疑與傳統保健體育的整體作用是分不開的。

　　傳統保健體育功法是一種自我身心鍛鍊的運動，它依靠自身鍛鍊，掌握一定的方法和要領，逐漸獲得效果，從而戰勝疾病，增進健康。欲得其效，就要求練功者樹立信心，發揮主觀能動性，勤學苦練，持之以恆。但練功一定要符合客觀規律，選擇合適的功法，領悟練功要領，由淺入深，由簡到繁，不能急於求成。因為傳統保健體育的鍛鍊有一個過程，功夫是逐漸積累起來的，只有達到一定的火候，才能對機體起到調整的作用，獲得預期的效果。

　　傳統體育養生的特點***3***內外合一、形神兼備的練功方法

　　所謂“內”，指的是心、神、意、氣等內在的心志活動和氣息的執行;所謂“外”，指的是手、眼、身、步等外在的形體活動。練靜功時一般採用坐、臥、站等安靜的姿勢，結合意念的集中與各種呼吸方法進行鍛鍊。姿勢、呼吸、意念三者不可分割，它們互相影響，互相促進。動功由肢體運動、呼吸鍛鍊、意念運用三個部分組成。肢體運動表現於外，但要求達到“動中有靜”，即注意力集中，情緒***，並根據動作變化，配以適當的呼吸方法，達到形、意、氣的統一。這種練功方法，對外能利關節、強筋骨、壯體魄，對內能理臟腑、通經絡、調精神，使身心得到全面發展。

　　傳統體育養生的特點***4***具有廣泛的適應性

　　傳統保健體育功法不僅鍛鍊價值高，內容豐富、形式多樣，而且各自有著不同的動作結構、技術要求、風格特點和運動量，可以不受年齡、性別、體質、時間、季節、場地和器械的限制。因此，人們可以根據自己的需要和條件，選擇合適的專案進行鍛鍊，這十分有利於傳統保健體育專案的普及開展。通過鍛鍊，人們提高了防病治病的能力，增強了體質，增進了健康。

　　體育養生多做五種運動

　　1、晨起宜伸懶腰。

　　晨起伸伸懶腰，是因為經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散無力，此時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學認為，“人臥血歸於肝”，“人動則血流於諸經”，經過伸懶腰，血液迴圈加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發了肝臟功能，符合春季養肝之道。

　　2、慢跑有益健康。

　　這是一項有益的運動。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便祕。

　　3、迴歸自然放風箏。

　　放風箏能使人迴歸自然，沐浴春風陽光，舒展筋骨，盡情呼吸新鮮空氣，吐故納新，活動全身筋骨。放風箏時，前傾後仰，時而奔跑，時而住腳，緩急弛張相間，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的，對神經抑鬱、失眠健忘、肌肉疲勞等均有祛病養生作用。再者，放風箏時，雙眼凝視藍天，遠望風箏的飛行運動，可以調節視力，消除眼肌疲勞，從而達到防止近視眼、保護視力的目的。

　　4、春季宜多散步。

　　春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液迴圈，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽祕訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生髮，更有助於健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　5、春季應多旅遊。

　　因為在寒冷的冬季裡，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛鍊了身體，又陶冶了情操。特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花鬥豔，百鳥爭鳴，置身於如此優美的大自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜歡踏青春遊。

　　由於在室外，空氣中的“維生素”較豐富，這種“維生素”就是空氣中的負離子，負離子雖見不到，摸不著，卻無時無刻不在“飄遊”，十分利於骨骼的生長髮育，對預防兒童的佝僂病和中老年人的骨質疏鬆症都十分有益。經常參加戶外運動，可以使人養成含蓄性情、穩健機智的性格，促進人身心健康。

　　體育鍛煉的好處

　　好處1：運動助你控制體重

　　運動可防止肥胖或有利於減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛鍊，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。

　　好處2：運動幫你抵禦疾病常葆健康

　　擔心得心臟病?想要預防高血壓?不管你現在多重，參加運動可增加體內高密度脂蛋白***HDL***或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風險。經常鍛鍊事實上可以預防和控制一系列健康問題如中風、代謝綜合徵、Ⅱ型糖尿病、抑鬱症、某些腫瘤、關節炎及摔倒。

　　好處3: 運動給你帶來好心情

　　想振奮下心情?亦或重壓之下想要發洩一下?在體育館鍛鍊或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，令你感到開心、放鬆。長期鍛鍊讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。

　　好處4: 運動使精力充沛

　　去雜貨店購物或者一點家務就令你氣喘吁吁?日常鍛鍊會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛鍊與體育運動有助於體內將氧氣和養分的輸送到各組織，使心血管系統工作效率更高。心肺效率提高了，幹起日常家務就更有勁了。

　　好處5：運動改善睡眠

　　遲遲無法入睡?或是睡意太濃不願起床?經常參加鍛鍊，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千萬別運動，否則你將太興奮無法入睡。

　　好處6：運動幫你重燃性愛之火

　　你是否因為太累或身材變形無法肌膚相親?體育鍛煉使你更美、更具活力，為你的性生活帶來積極影響。體育鍛煉對性生活的積極影響還遠不止這些，它能喚醒女人的慾望。況且經常鍛鍊的男士得勃起功能障礙的機率小於較少鍛鍊的人。

　　好處7：運動給你帶來快樂

　　體育運動可以讓你歡度時光、令你放鬆自我、享受戶外活動或參與能讓自己開心的專案。鍛鍊與體育運動還可以通過歡愉的社交活動中將你與家人和朋友連在一起。因此，報個舞蹈班、進行徒步旅行或加入一個足球隊吧，找尋一個自己喜歡的運動，盡情地鍛鍊吧!如果厭煩了，就換種新的運動.

　　好處8、驅除憂慮，煥發精神

　　煩惱的最佳"解毒劑"就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。不管是什麼人，體育運動都能使您的精神為之一振。一個人身體越健康***包括心理的健康***，抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。

　　好處9、減肥健美，改善胰島素抵抗

　　肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險因素，被稱為胰島素抵抗綜合徵或X綜合徵。美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半，危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。

　　好處10、促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險

　　日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀態而定，運動專案包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。平均隨訪70個月，經科學測定確認54.8%的患者心肌灌注改善，患者抑鬱傾向明顯減少。美國哈佛大學Lee的一項新研究也表明，不活動是一個與吸菸或高血壓同等重要的卒中危險因素，中等量的運動可使男性卒中發病危險幾乎減半。

　　好處11、增強骨承受負荷，減緩骨質疏鬆

　　1999年第三屆國際骨質疏鬆研討會上，美國骨科教授Frost介紹了骨質疏鬆的新概念--在神經系統調控下的肌肉質量***肌肉容積和力量***是決定骨強度***包括骨量及骨結構***的重要因素。澳大利亞的另一研究發現，股四頭肌越弱，骨質丟失越多。可見，運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質脫鈣、疏鬆。

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1.傳統體育養生的特點

2.傳統體育養生的功能

3.傳統體育養生

4.傳統體育養生的理論

5.傳統養生運動介紹

6.傳統保健體育與養生

7.傳統體育養生功法的推廣