高血壓冠心病養生

  在社會的發展與進步的今天,冠心病、高血壓等疾病躍然在疾病譜的榜首。那麼高血壓冠心病患者要怎麼養生呢,不妨和小編一起來了解下方法,歡迎大家的閱讀!

  方法

  一、營養

  多樣化的飲食是保證人體必需的五大營養要素蛋白質、維生素、 澱粉、脂肪、礦物質不可或缺的必要條件,但僅僅多樣化還不夠,飲食還要合理化,要多吃蔬菜、水果、粗糧等綠色食品,少吃肉;多喝茶,少喝甜飲料。

  《黃帝內經.素問》載:“五穀為養、五菜為充”,蔬菜水果類含各種維生素、無機鹽、大量纖維素、果膠等,其在人體內的最終代謝物呈鹼性的,稱其為鹼性食物,而魚、肉等食物含硫、磷較多,在人體內的最終代謝物呈酸性,稱其為酸性食物,健康的生命是需要鹼性,所以要多吃蔬菜、水果、少吃肉,吃肉要多吃魚肉,魚肉含有豐富的不飽和脂肪酸,為肉類的10倍,能降低膽固醇,預防動脈硬化、冠心病等。每日的膳食可量化為:油25-30克,鹽6克;奶類及奶製品300克,大豆類及堅果類30-50克;畜禽肉類50-75克,魚蝦類50-100克,蛋類25-50克;蔬菜類300-500克,水果類200-400克;谷、薯及雜豆類250-400克,水1200毫升。

  在平衡營養的同時,還要注意飲食有度,適當的節食使機體處於飢餓狀態,不僅可以減輕腸胃負擔,延緩衰老,還可防止肥胖、糖尿病、高血壓等病的發生,飲食以七八分飽為宜。

  二、運動

  冠心病、高血壓人群大多運動量不足,肥胖率亦高於正常人群。因此,維持健康體重的重要舉措就是天天運動。運動不僅有助於保持健康體重,也有助於調節心理平衡,有效消除壓力,緩解抑鬱和焦慮症狀,改善睡眠,還能有效地降低患冠心病、高血壓等慢性病的風險。 現代生活方式使許多人身體活動大為減少,甚至已經處在亞健康狀態,表現為精神不振、渾身乏力、注意力不集中、記憶力減退、失眠多夢、憂鬱、頭暈心慌。擺脫亞健康狀況、重返健康的最好辦法就是選擇有氧運動,如:小跑、快走、爬山、打太極拳、騎自行車等。

  通過運動達到預防冠心病、高血壓的目的,必須要養成每天運動習慣,同時還應達到一定的運動量。運動專家建議每天累計各種活動應達到相當於6000步。運動預防冠心病、高血壓的主要機制是通過增加熱量消耗控制體重而降低患 冠心病、高血壓疾病的危險性;另一方面是適宜的運動促進血流加速,使細胞代謝趨於活躍,血管內皮細胞一氧化氮合成酶水平升高,內源性一氧化氮濃度增加,從而降低冠心病、高血壓疾病的風險。但過量運動對冠心病、高血壓預防無益。

  三、睡眠

  睡眠時間不足或睡眠質量不高,會導致的身心疲憊、內分泌紊亂。熬夜會使人的這種機體節律紊亂,出現失眠多夢、食慾減退、煩躁易怒等症狀和注意力分散、思維能力下降、血壓升高等現象。

  怎樣提高睡眠質量呢?睡眠前要放鬆,保持安靜的環境,晚餐不能過飽或過飢,睡眠姿態最好是正平臥或右側臥。中醫睡眠機制是:陰氣盛則寐***入眠***,陽氣盛則寤***醒來***。所以夜晚應該在子時***21-23點***以前上床,在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論,夜半子時為陰陽大會,水火交泰之際,稱為“合陰”,是一天中陰氣最重的時候,陰主靜,所以夜半應長眠。

  中醫的睡眠養生是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡,效果最好。因為這時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時***11點—13點***休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。

  失眠的冠心病、高血壓病人可在睡前用溫水泡腳,可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然達到最佳境界。冠心病、高血壓病人睡眠時冬季要注意保暖,避免著涼;夏季高溫時要注意適度降溫,保持通風。但不要在電扇前直接吹風,使用空調時也不要把溫度調得太低。被子要輕鬆柔軟,枕頭不要太硬,也不宜過高。

  四、心情

  中醫最早的典籍《素問▪上古天真論》就指出:“虛邪賊風,避之有時,恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來。”突出指出了調攝精神,***情志,對於保養真氣,維持健康具有相當重要意義。由於心主神明,人體的精神情志是由心所主宰的,情志變化對心的影響最大。因此,七情失節是導致冠心病、高血壓病的直接原因之一。

  冠心病、高血壓患者應當學會放鬆自己的生活,儘可能設法消除緊張,遠離緊張匆忙的生活。要做到“知足常樂”。不要把自己的目標定得太高,要量力而為。萬一達不到自己的理想目標,也不妨退而求其次,適當降低目標。這樣才容易真正做到放鬆自己,保持有利於健康的心態。另外,冠心病、高血壓患者要主動配合治療,做到心中有數,正確對待,從而保持樂觀開朗的情緒。一個人心理平衡,情緒良好,心理健康就有了可靠的保證,心理健康,人體免疫力增加,身體健康自然也就有了可靠的保障。

  五、習慣

  冠心病、高血壓患者的日常生活要保持寬鬆、愉快、規律性。飲食有節、起居有常,不妄作勞,適當運動。應儘量避免過於緊張的生活和過於緊張的環境,糾正不良的飲食習慣與生活習慣。特別要注意以下幾點:

  ***1***吸菸可誘發冠狀動脈痙攣,升高血液中的一氧化碳濃度,這是引起冠心病、高血壓的高度危險因素之一。因此冠心病、高血壓患者應當機立斷,下決心把煙戒除。同時,限制酒量,因為過度飲酒可使血壓升高。

  ***2***保持大小便通暢,是冠心病、高血壓病患者要注意的問題。因為有許多冠心病、高血壓患者就是在用力大便時發生意外的。出現便祕時,不宜使用蠻力,解不出來不要勉強,可使用開塞露、緩瀉劑以幫助排便。平時多吃些蔬菜、水果、番薯或飲蜂蜜水。

  ***3***冠心病、高血壓患者沒有必要禁止一般的性生活。適時、適地、適度的性生活不僅對冠心病、高血壓無損,還可解除患者因禁慾而產生的精神抑鬱與焦慮感,恢復患者的自信心與勇氣。但有以下情況時就應當禁止性生活:心率110次/分以下時仍有胸悶、憋氣、心慌者;性生活時或性生活後自覺心慌、氣憋、咳嗽者;近月來心絞痛頻繁發作者;半年內有心肌梗塞歷史者。

  ***4***冠心病、高血壓患者外出時要注意氣候變化,帶足禦寒衣或遮太陽的物品,帶上充足的飲水及治療冠心病、高血壓的藥物,並儘可能做到結伴而行,不單獨遠足。總之要量力而為,不可任意持蠻妄為。

  健康的收益是要靠好的習慣來保障的。期待更多的冠心病、高血壓患者讓好的習慣成為日常生活的組成部分,努力體會到其中健康滋味,擁有人間最寶貴的財富:健康。

  預防高血壓冠心病的養生保健小常識

  高血壓是當今世界最廣泛流行的心血管疾病,又是引起冠心病、腦卒中和腎功能衰竭的重要危險因素,國際上稱之為“無聲殺手”。高血壓的危險因素很多,如遺傳因素、環境因素和行為生活方式等。預防和控制高血壓單單服降壓藥是不行的,要有良好的生活習慣和自我保健意識。

  一、保持血壓正常

  1、成人至少每年測血壓一次正常值。

  2、高血壓患者採用預防保健措施血壓仍不恢復正常則需服降壓藥。用藥要按醫囑。按時服藥不可遺忘,每月找有關醫生複查,找出最佳降壓藥及服法,長期堅持、保持血壓正常,不可自行停藥。

  3、老年高血壓收縮壓不可降得過低,要由醫生指導用藥。

  4、高血壓是冠心病、腦卒中的重要發病因素,必須早發現、早治療、長期控制、千萬不要等閒視之。

  二、保持體重正常

  預防肥胖、預防高血脂、防止動脈粥樣硬化,食不過飽、不吃肥肉、少吃糖果零食,不吃動物內臟。

  三、科學飲食

  按需進食,食不過飽。主食米麵加雜糧、常吃豆製品,不吃肥肉,少用動物油。瘦肉魚禽一日2-4兩,少吃內臟、雞蛋可一天一隻,牛奶或豆漿一杯青菜水果多吃有益,綠茶是最佳飲料。食鹽日攝入量在5克以下為好、醬油、鹹菜都要少吃,推廣南方做菜方法。

  四、生命在於運動

  最好能保持每天一定量的運動,如跑步、打拳、爬山、游泳等。家務勞動和工作中體力勞動不能代替體育鍛煉。無論何種運動也都應有個限度。對於Ⅰ期高血壓病人運動時的心率控制在102-125次/分或運動後心率增加不超過運動前的50%為宜。同時還要按照病人運動後的反應來調整運動量。而對於Ⅱ、Ⅲ期高血壓病人,則應按自己在運動前後脈搏的變化及自我感覺來調整運動量。一般每週3-5次,每次30-60分鐘。

  五、加強精神心理衛生

  有適當的文化消遣活動,保持心胸開朗、想得開,放得下,能夠做到助人為樂,知足常樂,自得其樂。

  六、樹立自我保健意識

  早期血壓高和動脈粥樣硬化都是可以逆轉的,不可失掉,保健時機,人人都應做到未病早防、有病早治,不可等病到晚期才發現。