高血壓的冬季養生

　　在冬季，高血脂或有心腦血管的患者往往會病情加重,那麼如何才能健康過冬呢?如何在冬季健康養生呢，不妨和小編一起來了解下，歡迎大家的閱讀!

　　高血壓患者的冬季養生方法

　　立冬之後，天氣日漸寒冷，對高血壓病人來說是個“關口”，稍有疏忽大意，極易導致腦中風、急性心梗、心力衰竭等併發症，那麼高血壓病人怎樣才能安度寒冬呢?

　　情緒宜和

　　喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這些情緒，高血壓病人太過則會引起疾病。情緒抑鬱、心情煩悶、天氣陰霾，極易促使血壓升高。因此，要學會控制好自己的“七情”。醫學研究表明，良好情緒有利於神經內分泌系統發揮正常的調節功能，保持血壓穩定。

　　防寒保暖

　　冬季，高血壓病人要經常收聽天氣預報，根據天氣變化及時新增衣服，穿的內衣、棉衣以純棉為宜;鞋襪保暖透氣、鞋底要防滑，腳暖則一身暖和舒暢。大風雪天不要出門，避免寒冷刺激;居室保持空氣新鮮，溫溼度適宜。

　　膳食宜忌

　　高血壓病人飲食以淡為宜，一日三餐注意粗細搭配，品種多樣。冬季不口渴也要喝白開水，有利於稀釋血液，保持血流通暢。老年人如果想在冬天以牛羊肉進補，切忌不可過量，以免血脂升高。

　　適度運動

　　冬天，高血壓病人要掌控好運動量，以自我感到舒適為度。比如打太極，一招一式柔和舒緩，心安神定，有助調節大腦神經功能，從而使血壓下降。但中、重度高血壓病人，應運動量再降低些;如有嚴重心律不齊、心動過緩、頻發心絞痛等症狀時，就不要勉強運動，一定要在醫生指導下進行鍛鍊。

　　高血壓患者的冬季養生粥

　　山楂合歡粥

　　材料：生山楂15克，合歡花30克***鮮品50克***，粳米60克，白糖適量。

　　做法：將山楂、合歡花一起入鍋水煎，留汁去渣，放入淘洗淨的粳米煮粥，粥熟加糖，再稍煮片刻即可。

　　食療功效：解鬱安神，活血化瘀。適於氣滯血瘀型高血脂病人服用。

　　大米玉米粥

　　材料：玉米糝、大米各一半。

　　做法：先將玉米糝加清水適量調勻，待大米煮成五六成時加玉米糝同煮至稠即可。

　　食療功效：具有益肺寧心、調中開胃、軟化血管等功效。適於動脈硬化、高脂血症、冠心病等心血管疾病患者。

　　菊花粥

　　材料：菊花末15克，粳米100克。

　　做法：菊花摘去蒂，上籠蒸後，取出晒乾或陰乾，然後磨成細末，備用。粳米淘淨放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至半成熟，再加菊花細末，繼續用文火煮至米爛成粥。每日服用兩次，可以晚餐食用。

　　食療功效：高血壓患者不僅可以通過喝菊花茶來降壓，而且可以喝菊花粥來控制血壓，避免血壓的劇烈波動。

　　芹菜粥

　　材料：粳米250克，芹菜***連根***120克，食鹽、味精適量。

　　做法：將芹菜切碎，與粳米洗淨後一起下鍋，加入適量清水，武火燒沸後，改用文火熬至米爛成粥，加入食鹽、味精即可。

　　食療功效：適用於高血壓及冠心病等病患者食用。

　　燕麥粥

　　材料：燕麥片

　　做法：煮燕麥粥時水宜稍多放，煮開後宜用文火再煮約10分鐘。如果是老人或青少年，也可加牛奶食用，或在燕麥粥中加入少量瘦肉末調味。

　　食療功效：既降血脂又補充優質蛋白質，保證營養均衡，一舉兩得。