老年人秋季養生常識

　　秋天氣溫下降，氣候溫涼，適合養生保健，不妨和小編一起來了解下，歡迎大家的閱讀!

　　一、多喝滋補湯水

　　吃飯時儘量多喝湯水，因為秋天比較乾燥，而且經過夏天的消耗，秋季最適合也是最需要滋補的，這個時候一定要多喝一些滋補的湯水，但注意不要太鹹，要儘量避免辛辣食物。

　　二、多吃酸味蔬果

　　秋天，可以多吃一些帶酸味的新鮮蔬果：如山楂、獼猴桃、草莓等，都含有豐富粗纖維，吃的過程中可以有效刺激唾液分泌。但是有胃病或胃酸過多的老人就不要吃太多酸的東西了哦~~

　　三、多吃枸杞

　　枸杞性味甘平，可以滋補肝腎、益精明目、安神生津，對緩解口乾有一定功效。每天起床後和晚上睡覺前，老人們可以吃大概10克枸杞，或將10至30克新鮮枸杞用水煎服，這樣除了滋補以外，還能夠輕鬆減緩秋季口乾的情況哦~~

　　四、常含棗核

　　秋季，我們可以吃一下補血補氣的紅棗，吃完棗後，將棗核含在嘴裡，有促進唾液分泌的作用。這樣做可以緩解面板乾燥、便祕等症狀。天氣這麼幹燥，大家在家裡不妨也試試哦~~

　　老年人秋季飲食養生的注意事項

　　防寒溫裡

　　每日的早餐，用溫熱性質的食物，如煮粥配大棗和乾薑、核桃仁、甜杏仁、葡萄等，也可以食用豆漿、胡辣湯、羊肉湯、醋熘白菜、糖蒜等。

　　排溼祛風

　　遇有風雨、陰溼天氣或者體內有溼、大便稀的情況，老年人應增加祛風排溼的飲食，如選用大米、扁豆、紅小豆、薏米、蓮子、栗子、蔥、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。

　　潤燥滋陰

　　在乾燥天氣或口乾舌燥、大便乾的情況下，老年人應選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食品種能增強免疫力，可選用全麥面、小麥仁、豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿蔔、白菜、蓮菜、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等。

　　收斂陽氣

　　在飲食中適量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收斂陽氣，若無風寒天氣或體內沒有涼寒，老年人應儘量少用或不用解表發汗的食品，如大蔥、生薑、辣椒、芥末等。

　　五味調和

　　這是健康的八大基石之一，老年人應注意如下關係：辛辣味與酸味或者苦味是相互制約的;甘甜味與鹹味或者酸味是相互制約的;鹹味與苦味或者甘甜味是相互制約的等。

　　以上老年人秋季養生吃什麼歸納概括為這五個原則：防寒溫裡排溫氣;潤燥滋陰增正氣;降溫降暑斂陽氣;五味調和少疾病。特別是在秋季這樣一個從炎夏向寒冬過渡的季節，是老年人抵抗力相對較弱的時候，這時，如果不注意，會很容易得病。因此，在秋季應該多吃一些能夠增強人體抵抗力和免疫力的食品。