老年人夏季養生常識

　　老年人夏季養生小常識有哪些?許多老年人到了夏季就容易出現苦夏的情況，老年人夏季養生小常識幫助老年人抵抗苦夏，下面就是小編為大家整理的關於老年人夏季養生方面的常識，供大家參考。

　　老年人夏季養生小常識

　　1、飲食

　　老年人夏季飲食中主食既要吃米飯，又應吃麵食，最好再搭配些小米、玉米及薯類。副食中葷食與素食的配製要合理，應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以瘦肉、蛋、魚、鴨等葷食。此外，還宜常吃紅小豆、扁豆、蓮子、薏米、山藥等的食物，對夏季健脾除溼、補養腸胃有良好作用。

　　由於食慾較差，宜少吃多餐，每天可比平時多安排幾餐，有利於補充食物，也不會發生一餐食量過多增加胃腸負擔而加重病情，製作菜餚時可適當增加食鹽的用量。

　　2、防暑避溼，謹防疾病

　　夏季暑熱溼盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或撐陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。對汗溼了的衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持面板清潔，預防面板病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發疾病。

　　3、養陽

　　春夏養陽，也不能太過。老年人在藥治療、進補時也得倍加警惕。比如，用參、鹿茸等熱藥時，達到開導生長之氣即可，萬萬不成多服久服而鬨動邪火。

　　4、及時補充水分以及鹽分

　　夏天天氣熱，所以出汗也是比較多的，這就容易導致體內的水鹽代謝平衡被打破。中老年人夏季養生工作一定要及時的補充水分。補充水份是進行保健的基礎，須知，人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分，這樣體內多餘的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。並且夏季的餐桌上，食物的味道應該稍微鹹一些，這樣能夠有效的補充由於身體出汗所流失的鹽分。但是也不能夠太鹹，否則會導致腎臟功能減弱，造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現。

　　老年人夏季生活的幾個‘最佳’

　　1、 最佳調味品--食醋

　　酷夏炎熱出汗多，多吃點醋，可以提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食慾。醋還有很強的抑制細菌的能力。夏季，人易產生疲勞、睏倦等不適，多吃點醋，很快能解除疲勞，保持充沛的精力。

　　2、 最佳蔬菜—苦味菜

　　夏季氣溫高溼度大，往往使人精神萎靡，倦怠乏力，胸悶，頭昏，食慾不振，身體消瘦，在此季節，多食苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菊、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合都是可供 常識 。

　　3、 最佳湯餚—番茄湯湯

　　夏季多喝番茄湯既可獲得養料，又可補充水分，一舉兩得。燒好冷卻後的番茄湯，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的療效，特別適合男性。

　　4、 最佳肉食—鴨肉

　　鴨屬水禽，性寒涼。特別適合體內有熱、有火的人食用，針對症狀如低燒、虛弱、食少、大便乾燥和水腫等。