如何運動減肥瘦腰和腿以及肚子

　　腰部、腹部是最容易養贅肉的部位，這也是普遍女性都煩惱的減肥問題。 小編蒐集瞭如下運動減肥腰和腿以及肚子的方法的方法，讓你成功塑造完美體形。

　　運動減肥腰和腿以及肚子的方法一：

　　瘦腰腹：消除正面腹部贅肉

　　美腿：消除大腿前側多餘的肉肉

　　緊實臀部：消除臀部脂肪

　　預備動作：先坐在地板上，兩腿伸直，接著把腳抬到45°的位置，微微地讓身體往後，可以稍微用手輔助。

　　然後手離開地面，與肩膀平行，在這裡停留10個呼吸，吸氣吐氣算一個。

　　運動減肥腰和腿以及肚子的方法二：

　　瘦腰腹：側面腹部贅肉

　　美腿：消除大腿前側多餘的肉肉

　　預備動作：我們要從剛剛的動作開始，接著把右手往後開啟，整個身體面向右邊，在這一樣要停留10個呼吸。

　　10個呼吸做完後，我們再回到這個姿勢，接著把左手往後，讓整個身體面向左邊，一樣要在這停留10個呼吸。

　　運動減肥腰和腿以及肚子的方法三：

　　瘦腰腹：消除正面腹部贅肉

　　美腿：消除大腿前側多餘的肉肉

　　預備動作：腳先跪著，再用雙手撐在地面，手要伸直喔，這個動作手要與肩同寬，然後在肩膀的正下方，腳要跟骨盆同寬，在臀部的正下方，這時把左腿用力往後伸直，接著讓右腳膝蓋離開地面3～5cm ，腳不要離太高喔，不然會沒有效果。然後我們要在這裡停留一分鐘。

　　運動減肥腰和腿以及肚子的方法四：

　　瘦腰腹：消除正面腹部贅肉

　　美腿：消除大腿後側多餘的肉肉

　　預備動作：腳先跪著，接著把左腿往後踢，直找到平衡後，把右手往前伸直，做這個動作時，要注意肩膀還是要跟地面平行，骨盆也是，不要跟著扭轉喔。在這裡停留一分鐘。

　　運動減肥腰和腿以及肚子的方法五：

　　瘦腰：正面腹部

　　美腿：伸展腿部線條

　　延伸頸部：舒展

　　預備動作：雙腳併攏躺平，把腳高舉到90°的位置。接著努力用手去碰腳尖，不要用力抓腳，輕輕碰就好，碰不到也沒關係啦。努力就好了，但這動作臀部千萬不要跟著起來，要在地面上。最後可以躺著，然後雙手抱膝前後滾動一下，可以放鬆剛剛運動的肌肉。