女人如何運動減肥效果好

　　運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，而且運動減肥不僅會讓人的身材變得更加苗條，而且也讓人擁有健康有活力的身材。下面小編為大家推薦的方法，一起來學習一下吧。

　　：箭步蹲

　　箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的祕密武器。開始時，兩腳並立，兩手各握一隻5～8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位於右踝的正上方，左膝接近於地面，但不觸地，稍停後，恢復開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行，每側做15次。

　　：普拉提

　　如果你的體重超標，一定要選擇那些對關節影響較小的鍛鍊方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動專案。

　　：輕重量啞鈴

　　保持雙臂圓潤修長的祕密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習，每組20次。

　　瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的肢體也很有幫助，每星期鍛鍊1～2次即可，你可以將這類鍛鍊方法與力量練習結合起來進行。

　　：舞蹈

　　許多擁有魔鬼身材的明星都選擇了跳舞保持身材，小S即便身為人母也無法阻擋她性感的身材，而她的祕訣就在於經常跳舞，跳舞除了能夠鍛鍊身體的協調性外，對於保持身材也有非常好的效果。

　　：跳繩

　　只需跳繩8分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量，從訓練強度上而言，跳繩相當於大力游泳的運動效果。但它的優勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個開放的空間和8分鐘的空閒時間，那麼你就能輕易的讓自己運動起來，並且能消耗掉很多的熱量。

　　當然除了上面介紹的運動減肥的最好方法之外，還有爬樓梯，快走等方法，這些對於減肥也是有不錯的效果的，但是所有的方法如果想要取得很好的效果的話，最重要的一點就是持之以恆，堅持才能取得最後的勝利。

　　：有氧練習

　　要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進行有氧練習，大多數有氧練習，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鐘。

　　與此同時，還可以增加以下練習：兩腳並立，兩臂放於體側，右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復初始位置。每側做2～組，每組做20次。