在家裡如何運動減肥

　　很多女生嫌自己的身材不好看，天天嚷嚷著要減肥，但是卻又嫌減肥的方法複雜，以至於無法瘦下去，小編今天就推薦一些在家裡做的簡單減肥動作，一起看看吧。

　　簡單運動減肥動作之緊實小腹 按摩內臟

　　揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。

　　1. 抬起一隻腿，放到椅子上，並且儘量靠近大腿。

　　2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。

　　3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。

　　4. 慢慢恢復原始狀態，然後反方向重複動作。

　　簡單運動減肥動作之活動肩胛骨 柔軟全身

　　放鬆肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀痠痛。手臂交叉前，兩肩水平開啟，幅度儘量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。

　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。

　　2. 兩手水平張開，然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

　　3. 接著屈肘，手背重合。

　　4. 兩手在手腕處再環繞，然後合掌。

　　5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。

　　6. 停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重複動作。

　　簡單運動減肥動作之矯正駝背 消滅拜拜肉

　　長時間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展，還可以提神哦!

　　1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。

　　2. 彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。

　　3. 右手繞到背部，與左手相握。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重複動作。

　　簡單運動減肥動作之側腹肉肉消失

　　手臂抬起向斜上方拉伸，體側和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行，可以恢復疲勞，提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。

　　1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。

　　2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。

　　3. 一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看著天花板，呼吸3下。

　　4. 吸氣，恢復原始狀態，再吐氣放鬆雙手。

　　簡單運動減肥動作之久坐不動的臀部和大腿也能瘦

　　臀部和大腿裡側，不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛鍊就能使全身血液更好地迴圈。要注意，當靠向身體時，胸不要前傾。

　　1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢。

　　2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重複動作。

　　3. 可以的話，股關節不要用力，用手左右震動股關節。反方向重複動作。

　　簡單運動減肥動作之減肥小動作

　   步驟、1

　　先用手肘和小臂來支撐身體，讓身體成一個筆直的狀態，腰部和背部集中用力繃直，眼睛看向下方的手臂，讓背部的曲線保持在最佳的平衡狀態，將此動作堅持1分鐘的時間即可，接著換另一邊進行同樣的動作，將此組動作左右反覆練習6組即可。

　   步驟、2

　　讓身體趴在地面上，將雙手和雙腳都全部向上抬起，只要讓腹部和身體的軀幹部位貼於地面即可，利用身體的中間部分支撐在地面上，將此動作保持1分鐘的時間，然後就可以將身體放下，再次重複抬起和放下的動作，每次堅持做10組即可。

　   步驟、3

　　讓雙手抱著前胸交叉放在胸部位置，雙腳則成90°與肩同寬放在地上，然後做仰臥起坐的動作，當作每次動作的時候都保持1分鐘的停留時間，加強各個部分的肌肉鍛鍊，將此動作每組做10次即可。