怎樣運動減肥瘦腰部快

  所謂窈窕淑女君子好逑,所以瘦腰是必不可少的事情,小編今天為你整理了的相關知識,希望大家喜歡!

  運動減肥瘦腰最有效八種運動一:實心球上拋

  坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。

  兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。

  運動減肥瘦腰最有效八種運動二:坐在板凳或椅子的邊緣

  把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。

  把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。

  運動減肥瘦腰最有效八種運動三:側向彎曲

  兩手持一對輕量級的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地儘可能向右彎曲。

  保持一會兒,回到開始的動作,然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。

  運動減肥瘦腰最有效八種運動四:背部伸展運動

  臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。

  上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。

  運動減肥瘦腰最有效八種運動五:下蹲

  兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。

  不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次,每次休息30秒。

  運動減肥瘦腰最有效八種運動六:下拉

  站立,面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上,把橫槓拉到頭部上方。

  把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重複20次,每兩次休息30秒。

  運動減肥瘦腰最有效八種運動七:肩部挺舉

  坐在練習用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把槓鈴舉到與肩部同高的位置上。把槓鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。

  保持一會兒,回到開始的動作。重複20次,每兩次休息30秒。

  運動減肥瘦腰最有效八種運動八:曲腿

  俯臥於曲腿器上,腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。

  重複24次,每兩次休息30秒。

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