體育運動對健康的益處

　　健康是人類生存和發展的一個基本要素，沒有健康就一事無成，健康既屬於個人，也屬於社會。體育鍛煉對人體的影響極為深遠。都有哪些影響呢?一起來看看吧。

　　1. 現代健康的新理念

　　"機體功能活動正常"就是健康，這是對健康的一種認識。儘管這一健康概念較客觀地反映了健康在生理學方面的本質，但是它只是注意到人的生物屬性，忽視了人的社會屬性，未能涉及人的心理狀態，因此，這是不全面的。較確切的健康觀念應是世界衛生組織提出的把人的健康與機體的生理、心理狀態和對社會的適應三者緊密統一在一起的三位一體的健康觀念。

　　在健康的三要素中，身體生理健康是基礎。它是其他健康要素的發展前提和保證。身體健康首先應身體機能正常，各器官系統功能協調配合，代謝良好。較高水平的生理健康表現為體能良好，體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動的能力，它源於身體的能量物質儲備器官，體育鍛煉是提高體能的關鍵途徑,增進健康的有效方式。

　　心理健康是身心健康的重要組成部分，是對健康的全面關注的表現。它是指一個人處於自我感覺良好，並與他人和社會保持和諧的狀態。良好的心理健康和體育鍛煉密不可分，體育鍛煉可以培養頑強的意志品質，調節心理平衡，降低緊張的心理。

　　社會適應能力是對健康概念的科學延伸，體現了時代發展對人的進一步要求。它是指個體與他人及社會環境相互作用，具有良好的人際關係和扮演社會角色的能力。

　　2. 體育鍛煉對健康的影響

　　2.1 體育鍛煉對身體生理健康的影響

　　人體由神經系統、迴圈系統、呼吸系統、運動系統、消化系統、排洩系統、生殖系統、內分泌和感覺器官等組成。體育鍛煉是由人體各器官系統協調配合所完成，同時，體育鍛煉又對各器官系統產生良好影響。

　　2.1.1 體育鍛煉與消化系統

　　消化系統是由消化管與消化腺組成。消化系統可把食物轉化為身體所需要的營養物質，將它送入淋巴和血流，以供身體生長和維持生命用，並將代謝過程中的殘渣排出體外。經常參加體育鍛煉，對消化系統的機能有良好影響，可使胃腸的蠕動增強，消化液的分泌加多，因而使消化和吸收的能力提高;也能增加人體對食物的慾望和需要量，有利於增強體質。

　　2.1.2 體育鍛煉與神經系統

　　神經系統包括中樞神經系統和周圍神經系統。中樞神經系統是指揮整個機體活動的"司令部"。人體的一切活動，其本質都是神經系統的反射活動，都是經過感知、分析、判斷、作出反應這個過程來完成的。經常參加體育鍛煉可以改善和提高神經系統的反應能力，使之思維敏捷，調控身體運動更準確協調;還能有效地消除腦細胞的疲勞，提高學習和工作效率。

　　2.1.3 體育鍛煉與運動系統

　　運動系統又稱骨骼肌肉系統，是由骨骼、關節和肌肉構成。經常參加體育鍛煉可促進骨骼的生長髮育。使骨密質增厚，骨變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小樑的排列根據張力和壓力更加整齊有規律，這是由於骨的新陳代謝加強，骨的血液迴圈得到改善，從而在形態結構上產生良好變化的結果。經常參加科學的體育鍛煉，可使人體關節的機能得到提高。關節面骨密質增厚，提高對運動負荷的承受能力;關節面軟骨增厚，既加大了關節的穩固性，又提高了關節的運動緩衝能力;關節囊增厚，加固關節;關節囊內層的滑膜層分泌滑液功能提高，減少軟骨之間摩擦;關節滑膜囊與滑膜皺襞的形態、結構產生良好變化，避免關節面過大的撞擊和摩擦;關節周圍肌腱和韌帶增粗，加強了關節的穩固性，提高了運動能力。經常參加鍛鍊可使肌肉體積明顯增大，肌肉的工作能力大大提高，肌肉靈活協調、反應迅速、準確有力、耐久高效。還可以消除多餘脂肪，防止肥胖症。 2.1.4 體育鍛煉與心肺迴圈系統在人體的各器官系統中，由呼吸系統與心血管系統組成的人體氧運輸系統***即心肺系統***，對人的健康及生命活動有十分重要作用。人體通過心肺迴圈系統將氧氣和營養物質源源不斷地輸送到人體的各個細胞，同時將其代謝最終產物向體外運輸與排出，這是維持人體新陳代謝的基礎。

　　現代科學研究證明，體育鍛煉對人體器官系統的影響有雙向效應;一方面，我們要肯定科學體育鍛煉對人體器官系統能產生良好影響;另一方面，如果體育鍛煉違背了客觀規律，也會有害健康。缺少科學性的盲目鍛鍊，對人體的健康促進作用很小，甚至還可能使鍛鍊者產生損傷、疲勞等症狀，嚴重損傷身體機能。因此，我們必須在科學原理指導下進行有規律的運動。

　　2.2 體育鍛煉對心理健康的影響

　　體育鍛煉有助於智力的發展和提高。經常參加體育鍛煉，可以促進大腦的開發，使神經系統的興奮和抑制過程更加集中，對外刺激的反映更加迅速、準確，還可以提高人的視覺、聽覺、感覺、神經傳導速度、神經過程的均衡性和靈活性，促進神經系統功能的增強。體育鍛煉有助於情感與情緒的調節和改善。體育鍛煉不但可以轉移不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來，而且不良情緒可以得到及時的宣洩。體育鍛煉有助於堅強意志品質的培養和形成。在體育鍛煉中，要不斷的克服客觀困難和主觀困難，在戰勝自我的前提下，越是努力克服主客觀方面的困難，就越能培養良好的意志品質。體育鍛煉有助於自我正確觀念的確立和人際關係的改善。通過體育鍛煉結識更多的朋友，使每個人都融入集體中，為自己成為集體中的一員而心情舒暢，精神振奮。體育鍛煉有助於減輕疲勞，消除心理障礙。通過體育鍛煉，使自身的心理機能、身體素質得到改善，身心得到一種舒適的感受，減輕疲勞，產生積極的成就感，從而增強自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，消除心理障礙。

　　3. 結論與建議

　　3.1 結論

　　綜上所述，在分析了體育鍛煉對健康的影響後，不難看出，體育鍛煉不僅能強健身體、增強體質,還具有完善身體、發展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高社會適應能力等功能,其重要價值還在於改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實現人的現代化,使人的本質力量得到體現,不僅從身體上,也從精神上、社會適應上達到人的健全、健康狀態。

　　3.2 建議

　　3.2.1 在社群中積極推廣體育運動，將體育運動最大限度地在群眾中輻射，讓更多的社會居民都能參加體育鍛煉。

　　3.2.2 政府及有關部門應制定每10萬人口的社群單位最低體育設施條件與體育輔導員數量，從而在硬體與軟體兩方面保證居民的體育鍛煉。

　　3.2.3 體育鍛煉與衛生預防緊密結合，防治兼備，使鍛鍊者能夠及時瞭解自己的鍛鍊水平和功能狀態，保證體育鍛煉的科學性、合理性和經濟性。