老年人冬季如何保護關節

  現在天氣越來越冷,老年人身體抵抗力低,上了年紀之後,身體的各個關節、器官等都會逐漸減弱,尤其是腰腿關節最容易出現問題。那麼老年人在冬季如何正確健身保護自己呢?39健康網溫馨提醒,老年人冬天健身尤其注意保護腰腿關節。

  老年人冬季保護關節方法1、老年人的肌肉力量減退,又容易勞損,所以長期、持續的腰部鍛鍊是非常有益的,如太極拳、扭秧歌等運動,效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉,有一定的保健作用。

  老年人冬季保護關節方法2、老年人由於身體機體減退,易發生腰部扭傷、骨折,此時一定要及時看醫生,一定時間的臥床休息,對預防後期腰痛是非常有必要的。

  老年人冬季保護關節方法3、

由於老年人骨骼中的礦物質含量減退,負重甚至站立時就會感到腰痛,因此要注意多攝取高鈣食品,多吃蔬菜,多晒太陽。

  老年人冬季保護關節方法4、儘量不要搬運力不能及的重物,搬運重物時注意先下蹲,再抬舉重物,切勿直接彎腰搬運;要藉助肩、膝關節的力量,防止扭傷腰部。從地板上撿東西時,無論物品輕重,都應蹲下再撿,站立時也要靠兩膝支撐起來。

  老年人冬季保護關節方法5、盤腿坐時,臀下應加坐墊。因為席地而坐,會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發,在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。

  老年人冬季保護關節方法6、睡覺選擇睡硬板床或棕板床為佳,不要長期臥軟床,因為這樣會使脊柱處於不正常的姿勢,引起姿勢性腰痛。

  老年人冬季保護關節方法7、拿取較沉重的物品時,要注意儘量減輕腰部肌肉的負擔。

  老年人冬季保護關節方法8、腰部持續疼痛不能自行緩解時,一定要查明原因,排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍,臥床休息以緩解疼痛,但注意不要經常佩帶,並儘量在床上做腹部上拱、腰部後仰的功能鍛鍊。

  網溫馨提示,老年人只要保證日常生活中的各種正確姿勢,腰部肌肉就不容易疲勞、損傷,因此避免腰部肌肉過度勞累是非常有必要的事情。