中老年人秋季如何養生
老年人只有做到科學的養生才能延年益壽，擁有良好的生活質量。下面小編整理了，希望對你有所幫助!
老年人秋季養生常識
1、老年人秋季養生的原則
1.1、秋季多喝水
秋季養生大家應注意及時補充水分,這樣可以預防由於秋季氣候乾燥所造成的面板粗糙、面板起皺、面板瘙癢的症狀。此外,多喝水還可促進體內新陳代謝,有助大家秋季排毒養顏。
1.2、愉悅身心
秋風蕭瑟,自然界淒涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此,老年人應特別注意精神保健,可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動,以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。
1.3、飲食調養
大家在秋冬即將來臨之際需要注意飲食調養,多吃一些滋陰潤肺的食物***百合、芝麻、銀耳***和水果,還可以防止身體缺水誘發面板乾燥瘙癢。
1.4、預防疾病
秋季的特殊氣候特點,極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風溼病、哮喘及心腦血管疾病等。因此,老年人應結合自己體質情況重點防範,積極控制原發疾病,警惕秋季易發病的發生。
1.5、加強鍛鍊,增強體質
秋天的氣候轉涼,是室外運動的好時機,老年人可根據個人的愛好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛鍊專案,如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。
2、老年人秋季吃什麼養生
2.1、白菜
對於白菜我們並不陌生,它是我們餐桌上極為常見的一種常見蔬菜,同時專家特別提醒在秋天更要多吃些白菜。而且白菜味道鮮美可口,營養豐富,自古以來就有“菜中之王”的美稱,這就是為什麼它深受百姓歡迎的原因。
2.2、南瓜
南瓜中所含有的營養成分非常的豐富,同時營養價值也非常蛋糕。有研究發現嫩南瓜中維生素c及葡萄糖含量比老南瓜豐富,而且在老南瓜中還含有大量鈣、鐵、胡蘿蔔素等營養物質,這些都是嫩南瓜不能比擬的。我國中醫認為南瓜性溫味甘,經常食用可起到補中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲的作用。
2.3、蓮藕
藕同樣是我們餐桌上非常常見的一道蔬菜,蓮的根稱蓮藕,在南方一般都叫做藕,果蔬兼用。
研究中發現,在蓮藕中含有大量的澱粉、蛋白質、天門冬素、維生素c以及氧化酶等營養物質。除此之外其中的含糖量也非常的豐富,這些營養物質對於我們人體健康而言都是非常重要的。而且蓮藕的食用方法很多,不管是生吃還是熟食,都能夠起到清熱解煩,解渴止嘔的作用。
3、老年人秋季養生的食療方
3.1、靈芝紅棗烏雞煲
製法:靈芝切成片,用鱉血炒制;烏骨雞去毛、內臟及爪洗淨;紅棗去核洗淨;竹筍用溫水發透;菜膽洗淨;姜、蔥切段;靈芝、烏雞置大火燒沸,再用文火蒸25分鐘,加竹筍、菜膽、雞精、味精、鹽、雞油煮熟,即成。
功效:益精氣止咳喘、安神、降血糖、利關節,適用於老年性慢性氣管炎、支氣管哮喘、高血糖等症。
3.2、羅漢果煲豬肺
原料:羅漢果1個、豬肺24克,調料品適量。
製法:將成熟的羅漢果洗淨,切成薄片;豬肺切成小塊,擠出泡沫,洗淨放入沙鍋中,加水適量;再放入羅漢果片同煮,煮後加入調料,即可食用。
功效:潤肺止咳、清熱化痰,適用乾燥熱咳嗽。
老年人秋季養生要注意什麼
冷熱交替的季節,也是一些疾病的多發季節,這時可吃一些有保健作用的食物來預防。防治感冒可以吃蔥白、生薑、香菜;預防麻疹喝甜菜汁、櫻桃汁;預防白喉可以用白蘿蔔、鮮橄欖煎汁;荔枝預防口腔炎、胃炎引起的口臭症等。
在飲食方面應多吃當季產的食物和果蔬。但是脾胃虛寒者不要生食大量瓜類、水果,以免引發胃腸道疾患。
老年人秋季養生有什麼禁忌
1、忌無病進補
無病進補,既增加開支,又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒,長期服用葡萄糖會引起發胖。血中膽固醇增多,易誘發心血管疾病;
2、忌“小疾”不治
人一旦到了老年時期,就很容易患上這樣那樣的小毛病,於是有些老年人對於這些小毛病不在意,經常抗而不治,其實這樣的作法是不對的。
尤其到了春天,咳嗽、感冒、心慌等小毛病高發,老年人的體質比較弱,而如果老年朋友們不及時接受治療,就很容易引起其他比較嚴重的疾病。
3、忌取暖失度
時值萬物復甦的春季,氣溫也有所不斷回升了。不過出於習慣,大多數的老年人還是穿著厚厚的棉衣,熱的汗流浹背也不換薄一點的衣物。其實這樣是一種取暖失度的行為,很容易引起心悸、感冒等疾病。鑑於這樣的情況,老年朋友們還是應該注意隨著氣候的變化合理增減衣物。
4、忌運動過度
秋天是鍛鍊的好季節,但是,此時因人體的陰精陽氣正處在收斂、內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損過大,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。