哪些食物有助於戒菸

　　世界無煙日***英語：World No Tobacco Day，或譯世界無煙草日***，是世界衛生組織在1987年創立的，現在每年的5月31日就是世界無煙日。呢?戒菸又如何做呢?下面，由小編為大家介紹一下如何戒菸。歡迎大家閱讀。

　　用檸檬水漱口 能實現短期戒菸

　　《心理科學》雜誌刊登美國一項新研究發現，吸菸者用檸檬水漱口有助於更順利戒除煙癮。

　　美國佐治亞大學對51名學生進行了多項自控力任務實驗，以瞭解檸檬漱口液在提高注意力和能量的同時是否也可以改善自控力。

　　第一項任務特別考驗自控力，參試學生在統計學課本的一頁上儘量劃去諸多字母E。第二項任務是斯特魯普***Stroop***實驗。

　　實驗所使用的刺激材料在顏色和意義上相矛盾，例如，用藍顏色寫成的“紅”字，實驗並不要求被試念出這個字，而是要求被試說出字的顏色，即“藍”。

　　進行斯特魯普實驗時，一半學生用加糖檸檬水漱口，另一半學生用加入人工甜味劑的檸檬水漱口。結果表明，前一組學生對顏色的反應更快。

　　新研究負責人倫納德·馬丁教授表示，研?a href='//' target='_blank'>咳嗽憊?ト銜??嗣侵?蠛忍撬?嘔崛蒙硤宀??芰浚?岣咦鑰亓Α?/p>

　　而新研究結果表明，加糖檸檬水中的葡萄糖會刺激舌頭上簡單碳水化合物“感受器”，進而向大腦發出特定訊號，告誡身體提高注意力。

　　馬丁教授表示，在斯特魯普試驗中，參試學生平均需要3—5分鐘完成答案，這個過程是對自控力的一種測試。

　　但是，檸檬葡萄糖漱口液可能不足以應對減肥或戒菸等行為所需要的自控力。檸檬葡萄糖漱口液是否對長期自控力具有影響，目前尚不得而知。

　　因此，打算戒菸的人僅僅靠檸檬水漱口是很難戒菸成功的，但是在一定程度上有助於短期戒菸。

　　在藥膳食材方面，戒菸者可在飲食中適度加入山藥、白木耳、沙蔘、麥門冬、人蔘、燕窩、冬蟲夏草、白果、阿膠、花生、蓮藕等藥材、食材，或以水梨加百合燉煮。

　　戒菸者可以煮食“黑糖豆腐”，方法是取豆腐一塊，戳數孔後加入黑糖一大湯匙，一起用電飯鍋蒸30分鐘，每到想抽菸時，就吃上幾匙，以後一聞到煙味就不想吸了，不過攝取份量也要有所節制，以免吃進過多熱量。

　　另外，想戒菸的人可在煙癮來之前吃柿餅1個，1月內不間斷，可幫助戒斷煙癮，煙癮特別大的人更需要適量補充柿餅。

　　戒斷症候群多使人焦躁不安、易怒、精神無法不集中，建議戒菸者多做動態運動、動態功法，如快步行走、慢跑、左右轉體甩手等都有助去除濁氣，或做做甩手功，並要持之以恆，每天一小時，持續一至三週，大部分戒斷症狀可獲得改善。

　　戒菸者也要找出適合自己的排解煙癮的方法，如佛教徒可默唸佛號、基督教徒可默唸聖經章句，或大聲唱歌、聽音樂、伸懶腰、深呼吸等，也可以小口小口喝好水、新鮮蔬果汁，或穿乾淨無煙味的衣服、洗淨身體、口腔味道，徹底去除身上煙味，或咀嚼口香糖、以綜合堅果當零嘴、轉筆桿、咬條狀的芹菜莖，胡蘿蔔，小黃瓜取代嘴中含煙習慣等，從日常生活著手才能儘早擺脫菸害。

　　戒菸的最好方法

　　戒菸第一步：先搞定自己

　　北京已經通過《北京市控制吸菸條例》，從明年的6月開始，北京所有的公共場所開始全面禁菸，再在公共場所吸菸者最高可***200元。不久前國家衛生計生委也把《公共場所控制吸菸條例***送審稿***》報送了國務院，條例送審稿也規定所有室內公共場所一律禁菸。

　　菸民們，看到這兩條訊息，為了他人，為了錢包，更為了自己的健康，開始戒菸吧!戒菸的第一步就是：先搞定自己!

　　捨得下狠心：釜底抽薪別猶豫 北京同仁醫院戒菸門診主任醫師孫永昌常看到這樣一個現象，許多菸民嘗試“逐漸戒菸”法，規定自己今天抽一包，明天抽半包，後天再減半，煙癮發作的時候，就吸兩口再扔掉，不過往往是想扔扔不掉，戒菸效果不佳。

　　教授孫永昌說：戒菸突然戒斷比逐漸減少吸菸的成功率要高得多。人都有一種依賴心理，既然減少吸菸就想著下一次再減少，下下次再減少。就是這種依賴心理作祟，才導致最終的戒菸失敗。

　　還可以利用微博或者微信打卡記錄，不僅可以記錄自己戒菸的心路歷程，還可以讓親朋好友監督自己。每堅持一天不吸菸，就發一條微博或微信，親朋好友的點贊對戒菸者也是一種鼓勵。

　　遠離煙環境：學會斷舍離 戒菸最難克服的是心理障礙，想想自己最初為什麼開始吸菸，是因為好奇耍酷?工作壓力大?還是受人影響?中國控煙協會常務理事支修益教授建議先把吸菸原因找到。如果是好奇耍酷，現在看來一點也不酷，還會危害健康;如果是工作壓力大，可以找其他減壓方式來代替，比如運動，唱歌;如果是受他人影響，應儘量遠離煙癮大的人。

　　人在戒菸時意志力相對較薄弱，一點點菸味可能就會把即將消滅的煙癮又召喚回來。所以戒菸必須學會斷舍離，一切與煙有關的人和事都要遠離，家中菸灰缸，煙盒通通扔掉，朋友聚會有人抽菸，能不參加就不參加，KTV，檯球室，棋牌室都不要再去，最好同一間辦公室的人一起戒菸。

　　轉移注意力：在想抽菸的時候可以用一支筆來代替，因為常年的吸菸習慣，有時候吸菸不是心理需要，而是心理暗示。手裡不拿根菸就感覺心理空落落的。所以用另外一個好習慣來代替：想吸菸的時候就嚼口香糖或者吃點水果。

　　另外，還可以強迫自己去看一些吸菸危害的圖片，發黃的牙齒，漆黑的肺部，糜爛的口腔，甚至把這些圖片設成手機或電腦桌面。想抽菸時看看這些恐怖的圖片噁心下自己，也有一定效果。