腸道排毒簡易方法

  我們都清楚腸道是我們最大的排毒器官,但是由於我們日常中飲食不規律,導致腸道產生毒素。那麼腸道怎麼排毒呢?下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  簡單腸道排毒方法

  通過簡易的按摩手法,就能使腸道氣血通暢,刺激腸道蠕動,大便通暢,清腸排毒。按摩時如腹中腸鳴、有熱感,就是按摩有作用的反應。在按摩過程中,如產生便意,應立即去排便,排便時也可以用手指從左上腹向左下腹來回做直線按摩。每天早晨起床前、晚上臨睡前各按摩一次,手法要輕,不可過分用力。按摩前需排空小便,且不宜過飢過飽。兩手掌相互摩擦至發熱,全身肌肉放鬆,讓意念集中到排便上。將右手掌放在心窩處,左手掌放在右手背上,先從左向右旋轉按摩80次;然後在下腹部依上法,左右各旋轉按摩80次;最後從心窩處向下推,直至恥骨聯合處,做80次。

  注意事項:

  ①第一次做不一定很快就有療效,要有耐心。在每天同一時間重複進行,只要有一次成功,就能建立大腸蠕動的條件反射。反覆多次,便能形成定時排便的好習慣。

  ②同時再配合飲食清腸排毒,多食蔬果、黃豆、山芋等通便食物,少吃辛辣刺激性食物,這樣就能很好地通便清腸,排除體內毒素,減肥瘦身了。

  清潔腸道小貼士:

  ①食物搭配要合理,既要有肉類,更要有蔬菜,尤其要吃粗纖維的蔬菜。

  ②吃火鍋或喝酒前,先喝一些保護腸道的飲品,比如牛奶、豆漿、玉米粥。

  ③吃火鍋或喝酒太多,就要儘快吃些清腸的中藥排排毒。

  ④讓腸道運動起來,毒素就不會在腸中停留了。運動的方法除按摩外,還有熱敷。

  腸道排毒食物

  1、紅豆

  可增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。

  2、胡蘿蔔

  胡蘿蔔對改善便祕很有幫助,也富含β-胡蘿蔔素,可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。

  3、山藥

  山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。

  4、牛蒡

  牛蒡可促進血液迴圈、新陳代謝,並有調整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便祕。可做成牛蒡茶隨時飲用,長期服用。

  5、地瓜

  地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

  6、綠豆

  綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

  7、燕麥

  燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,蘋果萄乾,營養又能促進排便。

  8、薏仁

  薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,適個人口味新增少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。

  9、小米

  小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。

  10、糙米

  糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。