清理腸道排毒的方法清理腸道的粥譜

　　現代人生活緊張忙碌，普遍有會出現腸道上的問題。更何況，有的人工作壓力大，精神壓力過大更會造成腸道的負擔。而人體有70%的免疫系統都在腸道中抵禦細茵或病毒的攻擊，所以只要把腸道照顧好，人體可以避免掉70%患病的機率!那麼清理腸道的方法有哪些呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　清理腸道排毒的方法

　　1、每天一餐用水果代替正餐

　　假若平日你一直食用較多的米飯，那麼一個月內每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚歎。因為水果的纖維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對於那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠水果清腸排毒效果不會太明顯。

　　2、每天攝取一定量的維生素排毒

　　維C、維E都有排毒的效果。維C每天不要超過一克，否則會引胃酸過多，還會影響生育。維E每天不能超過200毫克，否則副作用非常大，比如肌肉肌萎縮。

　　3、空腹喝蜂蜜

　　蜂蜜自古就是排毒養顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔裡，利於清腸排毒。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養結構。

　　4、多吃黑木耳

　　黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液，經常食用還可以有效清除體內汙染物質。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經過風乾的食品遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過，對於排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式。

　　5、空腹喝涼牛奶

　　空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

　　6、多吃番薯排毒

　　番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康，維他命C有健美作用，而鉀除保持心率正常外，還可預防高血壓。其較高的纖維素令腸道內的廢氣及廢物排出體外，有助預防大腸癌。中醫指番薯性質平和而味甘，可通便、健脾、補中氣和增加產後婦女乳汁量。

　　7、紅糖排毒

　　紅糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有強力的“解毒”功效，能將過量的黑色素從真皮層中匯出，通過全身的淋巴組織排出體外，從源頭阻止黑色素的生成。

　　另外，紅糖中蘊含的胡蘿蔔素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對細胞具有強效抗氧化及修護作用，能使皮下細胞排毒後迅速生長，避免出現色素反彈，真正做到美白。

　　8、醋豆減肥法排毒

　　將黑豆洗淨放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，過10天后食用，每次飯後吃10粒豆子。食醋可以分解體內的脂肪，緩解便祕、消除宿便;豆子裡含有植物性蛋白質，對補充體力非常有好處***胃酸過多請慎重***。

　　9、要多喝菊花茶

　　菊花中含有揮發油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、膽鹼、水蘇鹼、小櫱鹼、黃酮類、菊色素、維生素，微量元素等物質，可抗病原體，增強毛細血管抵抗力;其中的類黃酮物質已經被證明對自由基有很強的清除作用，而且在抗氧化，防衰老等方面卓有成效。從營養學角度分析，植物的精華在於花果。

　　菊花花瓣中含有17種氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等含量較高。此外，還富含維生素及鐵、鋅、銅、硒等微量元素，因而具有一般蔬果無法比擬的作用。記載，菊花味甘苦，性微寒;有散風清熱、清肝明目和解毒消炎等作用、對口乾、火旺、目澀，或由風、寒、溼引起的感冒風熱，頭痛、肢體疼痛、麻木的疾病均有一定的療效。

　　清理腸道的粥譜

　　蘋果小米粥

　　食材：蘋果1個、小米100g、水1000ml

　　做法：

　　1***所有材料準備好。2***小米沖洗2遍。

　　3***蘋果去皮去核後切小丁。4***高壓鍋中先放入水，再放入小米。

　　5***然後放入蘋果丁。

　　6***加蓋放到爐子上大火燒開，上汽後轉小火煮20分鐘。

　　糙米燕麥南瓜粥

　　食材：南瓜500g、糙米30g、燕麥片50g、白糖適量

　　做法：

　　1***準備好所有的食材。

　　2***糙米用清水浸泡20-30分鐘備用。

　　3***南瓜去皮切塊。

　　4***把南瓜放入電壓鍋內膽再加入泡過的糙米。

　　5***加入燕麥片。

　　6***加入適量的清水，然後內膽放入電壓鍋。

　　7***加蓋按下營養飯-煮粥健。

　　8***滴聲提示後即可開蓋，食用的時候可隨意加入白糖。

　　百合花蓮子小米粥

　　食材：小米70g、糯米20g、蓮子40g、油適量、百合適量、冰糖適量

　　做法：

　　1***準備好食才

　　2***把小米與糯米混和，淘洗乾淨，用清水浸泡30分鐘

　　3***蓮子用溫水浸泡60分鐘。洗淨，去蓮芯

　　4***取燒鍋，放適量清水，放入蓮子5***放入糯米與小米

　　6***加幾滴油，大火煮開，小火燉60分鐘

　　7***放入百合花，小火燉10分鐘

　　8***常常攪拌一下，防止粘鍋底9***放入冰糖燉5分鐘即可

　　蓮子小米粥

　　食材：小米30g、蓮子50g、泰國香米30g、清水適量

　　做法：

　　1***準備食材

　　2***將食材全部洗淨，放入鍋中，一次性注入適量的清水。

　　3***蓋鍋蓋，大火煮滾。

　　4***轉文火，將雙筷子架在砂鍋邊上，再蓋鍋蓋，邊大火煲粥，邊時不時攪拌一下。

　　5***見到粥已粘稠。6***即可關火。

　　銀耳小米粥

　　食材：小米150g、銀耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用鹼少許

　　做法：

　　1***準備食材

　　2***把銀耳枸杞用水泡洗泡半小時淨

　　3***小米200克洗淨

　　4***鍋中放入與小米多10倍左右的水，加入銀耳

　　5***煮開後轉小火煮10分鐘

　　6***放入小米，大火煮開後，轉小火

　　7***加食用鹼繼續20分鐘左右，可攪拌幾次

　　8***加入泡好的枸杞冰糖9***再小火煮10分鐘

　　10***關火加蓋，燜10分鐘即可

　　玉米麵粥

　　食材：細玉米麵半小碗、水適量、食用鹼面一克

　　做法：

　　1***把玉米麵加水調開

　　2***做一鍋水燒開，把玉米麵糊一點點加入並用勺子不斷攪動防止成塊。

　　3***加一點點鹼面，轉小火熬十分鐘即可。

　　甜玉米紅薯粥

　　食材：紅薯 200g、玉米1跟、糯米80g、大米80g、水適量

　　做法：

　　1***糯米、大米洗乾淨用冷水浸泡1個小時。

　　2***紅薯、玉米洗乾淨。3***玉米切成小塊兒。

　　4***煮鍋加水，玉米入鍋煮。5***紅薯去皮切成塊。

　　6***玉米煮10分鐘後，紅薯入鍋同煮。

　　7***5分鐘後，糯米、大米入鍋同煮。要適時攪拌，以免粘鍋。

　　8***煮至食材熟，關火5、6分鐘後即可盛出享用。

　　白露黃金粥

　　食材：小米10g、大米10g、玉米20g、南瓜250g、紅棗適量、枸杞適量

　　做法：

　　1***南瓜削皮切丁，新鮮玉米洗淨剝粒，紅棗、小米、大米洗淨備用

　　2***用一根乾淨的吸管從紅棗頂部插入後用力將棗核推出，即可得到完整的紅棗

　　3***煮鍋加適量水燒開，加入小米和大米

　　4***煮沸後加切好的南瓜5***將玉米粒倒入粥中

　　6***煮開後放入處理好的紅棗

　　7***大火將粥燒沸至南瓜熟透，轉小火煮

　　8***將粥中煮熟的南瓜用叉子或是筷子夾出

　　9***將南瓜放入料理機中，加入適量冷開水

　　10***打成南瓜糊11***打好的南瓜糊倒入剛才小火煮的粥中

　　12***放入少許枸杞，小火煮至粥軟爛即可

　　枸杞玉米五彩羹

　　食材：枸杞子10g、甜豌豆20g、菠蘿丁50g、胡蘿蔔15g、鮮玉米粒200g、糖適量

　　做法：

　　1***將枸杞子洗淨泡軟，菠蘿，胡蘿蔔去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗乾淨。

　　2***鍋中加入清水適量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟

　　3***再放入燕麥片煮開

　　4***再放入枸杞子、胡蘿蔔、白糖煮約5分鐘

　　5***出鍋時，放入菠蘿粒

　　白果排骨粥

　　食材：大米50g、糯米30g、豬肋排100g、白果30粒、鹽適量、蔥花適量、雞精少許

　　做法：

　　1***準備好食材，排骨切小塊洗淨。

　　2***大米和糯米洗淨用清水浸泡15分鐘。

　　3***白果放入保鮮盒。4***然後放入微波爐高火2分鐘。

　　5***取出剝去殼備用。6***排骨開水焯燙一下過涼備用。

　　7***把電壓鍋內膽加入適量的清水，放入排骨和大米，白果。

　　8***然後放入電壓鍋中。9***加蓋按下營養飯-煮粥健。

　　10***滴聲提示後，開蓋加入鹽。11***少許雞精調味。

　　12***盛入碗中後撒少許蔥花即好。