春季養生如何護肝

　　春季是陽氣生髮的季節，萬物復甦，更是一個適合養生護肝的季節，藉助春天的陽氣，順應天時地利。但是你知道春季該如何護肝嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　那怎麼才能養好肝：

　　六個字：飲食、睡眠、情緒。

　　飲食上，春天護肝，要多喝水。初春乍暖還寒，氣燥，多喝水可以潤燥，使肝火不致太過旺盛。保證每天喝三到四大杯溫白開水。要知道，任何加工果汁相比白開水來說只是口感好，而白開水才是真正的美容益壽飲料。再有要多吃綠色蔬菜、水果，儘量少吃辛辣刺激的飲食，少飲酒。

　　充足的睡眠決定了身體的健康程度，也即是肝臟的修復，一晚上的休息會讓肝臟的健康得到保障。所以在春天的時候應該要早睡早起，這樣對於肝臟的保養是最有益的。

　　良一般晚上11點以前應該入睡，早上6點左右就可以起床。晚間11點到凌晨3點，是肝臟修復最佳的時間。另外，儘量中午小睡半個小時。在子時和午時一定要睡覺，這也是中醫講的“子午覺”，它對人體的健康非常有益。

　　中醫說“肝喜疏惡鬱”、“ 怒傷肝”，意思是五臟六腑中，不良情緒對肝臟的損害最大。壞情緒，特別是生氣發怒，容易導致肝臟氣滯血淤而引發疾病。所以學會制怒，學會轉移不良情緒對肝的養護非常重要。

　　春季如何護肝：

　　平穩情緒

　　中醫提到“怒則傷肝”，情緒起伏過大，很容易影響到肝。通常自我要求高、急躁、完美主義的人，較容易產生焦慮、不安，這在中醫裡是屬於較易產生肝火的體質。

　　肝屬木，木喜調達。可以把肝想象成一棵大樹，樹木喜歡自由、無拘無束，因此，養肝首重情緒調節、心情愉快。

　　足夠睡眠

　　肝主藏血，黃帝內經素問篇提到：“人臥則血歸於肝。”足夠的睡眠，肝臟才可以得到完全的修復。

　　以中醫觀點而言，晚上11點至凌晨3點，血液流經肝、膽，此時應讓身體得到完全的休息，否則肝的修復功能受到影響，體力無法恢復，連帶思考能力也會變得遲緩。

　　睡眠品質不佳，也會造成肝火上升。因此專家建議，晚上不適宜從事太過耗損腦力的工作，容易影響睡眠品質。

　　適當的休息則有助於強化肝臟

　　平時累了就要休息。對肝最好的方式，就是每天找時間休息。

　　我們的身體很敏感，只要忙了、累了，就隨時調節、抓空檔休息，比如中午睡午覺，通常疲倦的感覺都可以清除。

　　飲食清淡

　　辛辣、刺激的食物，如油炸、咖啡、茶等，也是引起肝火的原因，儘量避免過量食用。

　　天然原味的綠色青菜和水果，不會增加肝臟負擔，又富含抗氧化物，對肝細胞的修補有很大幫助。

　　自己要懂得去平衡，自己平日飲食沒有特別禁忌，今天吃得油膩點，明天便改吃些涼性食物如絲瓜、高麗菜，或是蔬果多一點，去平衡身體的酸鹼值，飲食均衡就好。

　　至於火氣大需不需要吃藥?專家認為，除了睡眠足夠、心情放鬆，一些簡單的食物也有助於降火。綠豆、薏仁、蘆筍、絲瓜、西瓜、蘆薈、蚌類可以清熱; 也可藉由調節身體水分***中醫稱為瀝溼***的紅豆、冬瓜，除去身體的溼熱狀況。

　　此外，中醫認為，強化腸胃功能，肝才可以得到充分營養。飲食清淡可以減少腸胃負擔，四神湯中的的蓮子、芡實、茯苓、山藥，具有健脾效果，可以達到調理腸胃的效果。

　　保健運動

　　護肝保健操也有裨益，做法是：

　　第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴***腳大趾甲根部外側***，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

　　第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴***腳背第一、二趾骨之間***，沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

　　第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴***內踝尖上3寸，脛骨後緣處***，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

　　第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。

　　良好的護肝習慣：

　　養肝護肝需多飲水

　　多喝水可補充體液，增強血液迴圈，促進新陳代謝，多喝水還可以促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

　　養肝護肝要注意飲食平衡

　　不要暴飲暴食或常飢餓，這種飢飽不勻的飲食習慣，會引起消化液分泌異常，導致肝臟功能的失調。所以，飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例;儘量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。

　　養肝護肝少飲酒

　　肝臟代謝酒精的能量是有限的，多飲酒會傷肝。據醫學研究表明，體重60公斤的健康人，每天只能代謝60克酒精，若超過限量，就會影響肝臟健康，甚至危及生命。
 

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