秋季養生如何健身

　　秋季是一個比較容易乾燥的季節，雖然人的精神狀態在秋季容易差，不過這可是個收穫豐收的時節。下面給大家分享秋季健身的方法。

　　秋季健身的方法

　　1、划船:初看是一種休閒活動,但划船能同時鍛鍊背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一項很好的有氧運動。

　　2、慢跑:如果你喜歡一個人鍛鍊,那麼慢跑是不錯的選擇。秋季清爽宜人,正是慢跑的好時節。

　　3、快步走:在公園快走,既能鍛鍊心肺,還能欣賞秋景,何樂而不為呢?快走消耗能量多,並且不會對關節造成太大的壓力。

　　4、扔飛盤:遊戲過程中需要跑動,所以能鍛鍊耐力。由於經常跑跑停停、變換方向,所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。

　　5、打籃球:喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛鍊的同時,手眼協調能力也會提高。

　　1、蘋果枇杷汁

　　材料:蘋果 1個枇杷 5個紅蘿蔔 1/3條檸檬汁 1/6個份冰塊適量做法:紅蘿蔔去皮洗淨切小塊,加適量冷開水放入果汁機打汁。蘋果削皮切成小塊,枇杷去皮去籽洗淨切塊,連同檸檬汁,冰塊全部放入如上一起打汁。

　　功效:此果汁紅蘿蔔素,鋅銅含量豐富。是貧血,便祕症狀者最佳果汁。

　　2、芒果汁

　　材料:芒果 1個檸檬 1/2個蜂蜜適量冰塊適量做法:芒果去皮去籽後切成小塊。和檸檬汁,蜂蜜及冰塊一起放入果汁機打汁。

　　功效:芒果中含有很高的維生素C,可幫助食慾,消除疲勞

　　1、脾虛患者

　　脾虛的人常常表現為食少腹脹、食慾不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃,這類朋友進補前不妨適度吃點健脾和胃的食物,以促進脾胃功能的恢復,如茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米等都是不錯的選擇。食粥能和胃、補脾、潤燥,因此,若用上述食物煮粥食用,療效更佳。

　　2、胃火旺盛者

　　平素嗜食辛辣、油膩之品的朋友,日久易化熱生火,積熱於腸胃,表現為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便祕等。這類朋友進補前一定要注意清洩胃中之火。適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等,待胃火退後再進補。

　　3、老年人及兒童

　　由於消化能力較弱,胃中常有積滯宿食,表現為食慾不振或食後腹脹。因此,在進補前應注重消食和胃,不妨適量吃點山楂、白蘿蔔等消食、健脾、和胃的食物。症狀嚴重者可在醫生的指導下服用保和丸、香砂養胃丸等。