最健康養生的睡前習慣

  睡前能做些什麼呢?抱著手機,看看電視,時間很快就過去了。其實,睡前一小時是養生黃金期,利用好了,對健康大有裨益。下面由小編為大家介紹最養生的睡前習慣,希望能幫到你。

  最養生的睡前習慣

  張湖德表示,堅持睡前養成6個小習慣,不但有助於解決各種睡眠問題,不再為睡不好覺而煩惱,還可以幫你延緩衰老。

  1、熱水泡腳

  腳是離心臟最遠的部分,不容易得到養分與血液,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝多有好處。

  若能養成每天睡覺前用溫水***40℃~45℃***洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血執行、舒筋活絡的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效。

  2、喝杯加蜜牛奶

  據國外醫學專家研究:牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

  3、五指梳頭

  頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。

  睡前用雙手指梳到頭皮發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

  4、靜心散步15分鐘

  睡前平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,並迴圈到體表,不僅加速睡眠,入睡後面板能得到保養。

  5、開窗通氣

  保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒窗,睡前再關好,保持室溫在18°C~20°C,有助於睡得香甜。

  注意睡時別用被矇頭。

  6、睡前好心情

  睡前心情好,可以更快速地入眠,並提高睡眠質量。

  睡前一定要摘掉的東西

  許多人在緊張忙碌的一天後,恨不得馬上倒頭就睡。然而,如果入睡時不除掉身上的5樣東西,很可能給身體健康帶來危害。

  1、摘掉假牙

  周俊波表示,戴著假牙睡覺,有很多隱患:

  人們入睡後對假牙的意識遠低於白天清醒的時候,一旦在睡夢中誤吞假牙,假牙的鐵鉤很可能會刺破食道,引起出血甚至危及生命。

  長期不摘假牙,口腔中就會積累牙菌斑和病菌,很可能引起口腔疾患,並通過口腔咽喉部進入呼吸系統,引起細菌性肺炎。

  提醒:每天睡前一定要摘下假牙,並做好泡、刷、衝這三個清潔步驟。

  2、趕走“溼氣”

  很多上班族早出晚歸,只能晚上洗頭,不等頭髮幹就睡。

  然而,人體在入睡後處於放鬆狀態,抵抗力會下降,溼冷的頭髮容易讓溼氣從頭皮進入體內,不但不利於頭部血脈執行,還可能導致頭痛等不適。

  提醒:如果一定要在晚上洗頭,務必用吹風機將頭髮吹乾後再睡。

  3、摘掉隱形眼鏡

  眼睛也需要呼吸,隱形眼鏡屬於眼睛裡的“外來物”,長期戴會造成眼角膜缺氧,甚至使鏡片與角膜黏連,給角膜帶來感染、穿孔等不同程度的損傷。

  睡覺時雙眼緊閉,透氣性不良,如果再戴著隱形眼鏡入睡,只會增加損傷眼睛健康的風險。

  提醒:即使小睡1小時,最好也要先將隱形眼鏡摘下。

  4、拿開手機

  手機螢幕的亮光與室內的黑暗形成巨大反差,不僅導致視疲勞,對視網膜也有強烈刺激;既傷害眼睛,又影響睡眠。

  提醒:睡覺時最好將手機放在臥室外或離人體至少一米的地方,千萬不能放在枕邊或枕頭下。

  5、趕走醉意

  晚上應酬、巨大的工作壓力,會讓不少人帶著醉意入睡。夏登傑指出,睡前喝酒的壞處,主要有以下幾點:

  睡前飲酒不利健康,甚至還會使人入睡後出現窒息。

  長期帶著醉意入睡,患心臟病和高血壓等疾病的風險也會增加。

  提醒:如果晚上喝醉,最好喝點蜂蜜水,或吃些含碳水化合物的食物,待醒酒後再入睡。

  睡前養生動作

  我們綜合相關雜誌的報道,總結了6個睡前養生動作,長期堅持,能增進心肺功能、肌肉耐力和關節靈活。

  1、大開運息

  雙手平伸大字形狀平躺,全身放鬆,眼睛微微閉上。牙齒微微分開,不可咬合在一起,深呼吸。雙手掌心向上,配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀。反過來雙手慢慢張開,掌心反轉向外,配合吐氣向外側推直。此動作能迅速安撫身心,舒緩焦慮。

  2、大夢初醒

  平躺在床上,雙手高舉過頭,十指用力伸直張開。雙腳伸直腳尖向下壓,全身伸展。呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能調和身體各部位機能。

  3、抬臀挺腰

  雙腳弓起,腳掌分開與肩寬平貼床面。雙膝併攏臀部抬高挺腰,停留6秒鐘再放下。此動作可增強腰力。

  4、一團和氣

  雙膝彎起,雙手環抱住。下巴儘量碰膝蓋,身體屈成一團,滾至床的左邊或右邊。此動作可舒緩腰痠背疼。

  5、大禮膜拜

  跪伏於床上雙膝併攏,額頭頂禮於床面,雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏,再恢復跪姿。此動作有助於伸展背肌,可以強化大腿及腰肌、腹肌。

  6、蠍子揚尾

  趴伏床上,雙肘撐起上半身抬頭挺胸。雙膝雙腳併攏,用力彎膝往後翹。此動作可緩解腿部痠軟無力。