最健康的作息時間

　　什麼時間起床，什麼時間吃飯，什麼時間睡覺，什麼時間該做什麼事情?也許你有自己的習慣，但是怎樣才最健康，下面是小編為你精心整理的，希望對你有幫助!

　　全球公認的最健康作息時間表

　　7:00 起床

　　7:00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。

　　打開臺燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。

　　醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

　　7:20-8:00 吃早飯

　　早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的!

　　一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

　　8:30-9:00 避免運動

　　清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

　　9:00-10:30

　　安排最困難的工作

　　學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。

　　千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

　　10:30

　　眼睛需要休息一會兒

　　看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

　　11:00 吃點水果

　　上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。

　　此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

　　12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類

　　豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

　　13:00-14:00 小睡一會兒

　　30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。

　　逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

　　16:00一杯酸奶

　　酸奶是零負擔的健康零食。

　　酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

　　19:00

　　最佳鍛鍊時間

　　晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

　　20:00

　　看電視或看書

　　工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

　　22:00

　　洗個熱水澡

　　幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。

　　22:30

　　上床睡覺

　　為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。

　　世界上表

　　7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?切┰讜縞?:22-7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

　　7:30——8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

　　8:00-8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

　　8:30-9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

　　9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

　　10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用計算機工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

　　11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

　　13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，西紅柿醬可以當做是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

　　14:30——15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因此心臟病死亡的機率會下降37%。

　　16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些乳酪，有利於心臟健康。

　　17:00-19:00：鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

　　19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

　　21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

　　23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆 霍恩教授說。

　　23:30：上床睡覺。如果你早上7:30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之後再後悔，已經來不及了。

　　一、晚上9點-11點為免疫系統***淋巴***排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

　　二、晚間11點—凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

　　三、凌晨1點—3點，膽排毒，同上。

　　四、凌晨3點-5點，肺排毒，為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　五、凌晨5點-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

　　六、凌晨7點-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到九十點吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4點，為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。