哺乳期減肥的最好方法
懷孕期的女人是幸福的。她們備受關注,備受呵護,因此,體重明顯上漲成了婦女產後的最大煩惱之一。那麼,產後哺乳期要怎麼減肥呢?接下來,小編就和大家分享,希望對大家有幫助!
一
1、管住嘴巴別亂吃
千萬要注意,別這邊鍛鍊了,那邊管不住嘴,一塊巧克力或是一點垃圾食品,足以讓你的鍛鍊成果付諸東流——不信你看看數字說話,散步一小時消耗300卡,饞嘴直接拉回500卡,虧大發了。
2、運動前先餵奶
媽媽們在運動前,可以先給寶寶喂個奶,這樣寶寶吃飽了,胸部也排空了,運動起來胸部沒有那麼多的負荷,更舒服更輕鬆,這一點漲奶的麻麻們應該都深有體會。
記得運動時穿上有支撐作用的胸罩,用比較柔軟的胸墊防止乳頭摩擦或乳汁溢位,然後出門散步吧。
3、設定目標輕鬆減肥
根據自己的目標減肥,感覺良好,寶寶狀態也不錯,母乳供應也正常,那麼恭喜你,這是最理想的熱能消耗量,體重基本被Hold住了,麻麻們每天就放心攝入500卡的額外熱量吧。
二
早餐:紫米飯1/2碗,鮭魚蒸豆腐***板豆腐50克,約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料***,清燙鮮奶花椰***低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克***
早餐水果:蘋果拳頭大小的一個
午餐:紫米飯1碗紫菜蛋花湯,***紫菜3張,約10克+海帶50克+蛋半顆***,清燙紅鳳菜***紅鳳菜100克+少許醬油***,麻油炒雞胸肉***麻油1.5茶匙,約8克+雞胸肉35克***
午餐水果:蓮霧2個
晚餐:糙米飯1碗,炒波菜***波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,約8克***,鯛魚湯***鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花***
晚餐水果:葡萄13顆+低脂牛奶1杯
三
一、紅酒酸奶
眾所周知,葡萄酒是天然的美容佳品,酸奶富含有益菌可以幫助消化,將二者混合調配後一同服下,可以很好地清除體內的宿便,達到美體瘦身的功效。
二、紅酒乳酪
對於一些喜愛奶製品的女性來說,要通過控制飲食尤其是少吃奶製品來減肥,簡直是一件十分痛苦之事。不過,一杯紅酒加幾片乳酪,卻可以讓你既滿足口感又達到瘦身目的。
方法:在每晚臨睡前半小時至一小時間,來上一小杯紅酒,再食用幾小片全脂高鈣乳酪就行。此減肥方法有助於提高體內新陳代謝,可以很好地消耗腰部、腹部和臀部多餘的脂肪。
三、紅酒煮烏梅
紅酒減肥法我們並不陌生,但也許你並不知道烏梅減肥法,烏梅具有促進腸道蠕動的作用,可以預防便祕,紅酒是女性美容養顏的聖品,也是減肥瘦身的不二選擇,將紅酒與烏梅搭配食用,就是這次介紹的紅酒烏梅減肥法,用紅酒來煮烏梅,一天吃幾顆就夠。
紅酒煮烏梅的製作方法
材料:烏梅200克***約20顆***、紅酒300毫升
***烏梅與紅酒的比例大約為1:1.5***
做法:
1、先將烏梅放到鍋中,倒入紅酒,醃製30-40分鐘,讓烏梅徹底吸收紅酒。
2、然後不要蓋蓋子,用中火加熱30秒,待酒精揮發出來。
3、等酒精的香氣揮發得差不多,蓋上蓋子用小火煮7-8分鐘。
4、這時有一部分紅酒會蒸發掉,剩餘少量,就可以關掉火。作為小吃每天吃4-5顆
四、西芹紅酒沙拉
原料:葡萄乾、西芹、洋蔥、青椒、熟瓜子仁。
輔料:紅酒、醋、胡椒粉、鹽、雞精。
做法:
1、將西芹切丁,茄子切丁,西紅柿切丁,青椒切丁,洋蔥切丁。
2、西芹飛水撈出過涼。
3、茄丁用油煸透出鍋。
4、將所有原料拌在一起加少許鹽、紅酒、胡椒粉、雞精、醋。
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