產後哺乳期減肥的最好方法

　　產後既要盡到母乳餵養的職責和義務，又要保持孕前苗條的身段是可以做到的，今天小編為大家推薦產後減肥的方法。

　　介紹

　　1、產後食補是需要的，但不宜攝入過多，更忌大補特補，以免營養過剩，脂肪過多堆積皮下，引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳，但油脂較多，不宜多喝。鯽魚湯同樣能催乳，且又清淡，不妨可多喝些。

　　2、二多一早：即產後多翻身、早下床、多走動。多翻身可防止子宮偏向一側或後傾，還有利於惡露儘早排盡。如果無嚴重的軀體疾病，會陰無裂傷，疲勞已消除，那麼，產後12小時便可起床吃飯，24小時後可站起來為新生兒換尿布，2天后可起床活動，開始在室內走走，半個月後可做些輕微的家務活。

　　3、作仰臥起坐運動和交叉運動，以鍛鍊腹部肌肉，免得產後腹部肌肉鬆弛，大腹便便，具體作法為：仰臥床上，兩手放在身體兩側，手不扶床，收縮腹肌，使身體慢慢由仰臥位變為坐起。坐穩後再躺下。如此反覆起、坐，坐、起，每日鍛鍊兩次，每次10—20下，以增加腹肌收縮力，使子宮儘快復原和惡露排出。

　　產後哺乳期減肥食譜

　　蘿蔔鮮蝦

　　材料：草蝦、紅蘿蔔、白蘿蔔、柴魚片。

　　調味料：鹽。

　　作法：草蝦洗淨備用，白蘿蔔、紅蘿蔔分別洗淨、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿蔔、紅蘿蔔及柴魚片一起煮至蘿蔔熟爛後，再放入炒蝦。待水滾後，加入調味料即可。

　　功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。

　　清蒸茄段

　　材料 ：茄子。

　　調味料 ：油、蒜泥、醬油、白醋。

　　作法：茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內拌勻。將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。瀝乾水分，沾醬料食用即可。

　　功效：清蒸低油。 茄子用清蒸，甜度不會流失，比水煮的效果好。

　　醋拌蓮藕

　　材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。

　　調味料 ：鹽、醬油、白醋、果糖。

　　作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝乾待涼;紅蘿蔔削去外皮、切小片;海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝乾水分切小段。將上述加調味料和勻，即可食用。

　　功效：行氣消食積，利水氣。

　　香菇魚片粥

　　材料：各種魚片、芹菜、白米、紅棗、薑絲、香菇。

　　調味料：香油、鹽、胡椒粉。

　　作法：魚切片，芹菜洗淨並切碎備用;白米洗淨加水及紅棗一起煮成稀飯後，加入薑絲、魚片、香菇以大火煮開後，再加入芹菜末及調味料即可。

　　功效：低油烹調。亦可將白米改成胚芽米或糙米。

　　太陽花

　　材料： 透抽、西洋芹、紅蘿蔔、金針菇。

　　調味料： 蠔油、香油。

　　作法 透抽去外膜，洗淨切段***圓柱形***。西洋芹、紅蘿蔔、金針菇分別剁碎塞入圈圈中，放入電鍋中蒸約10分鐘。熱鍋入蠔油及少量水***2湯匙***待煮滾後淋在蒸好的透抽上最後淋上香油即可。

　　功效：屬低油、高纖維烹調。

　　雙菇煮雞肉

　　材料：雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋。

　　調味料：蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。

　　作法：雞胸肉切細長條，加鹽及酒，醃約20分鐘，沾蛋液後再加太白粉。金針菇去除根部洗淨，新鮮香菇洗淨切片備用，九層塔亦洗淨備用。熱鍋入油，先入雞胸肉拌炒，再入金針菇、香菇及所有調味料拌炒，待熟軟後入九層塔拌炒即可。

　　功效： 熱量低，味道佳。

　　鮮鯉魚湯

　　材料：鯉魚。

　　調味料：酒、鹽、生薑。

　　作法：鯉魚洗淨，去鰓及內臟，滾水川燙。

　　水燒開，放入魚、姜及其他調味料，轉小火煮15分鐘***視魚大小而訂***至魚熟。

　　功效：鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌，想餵哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦，不妨以這道湯品取代。