養生十八式

  運動養生是我們在進行養生活動的時候千萬不能夠忽略的一個部分,我們來看看太極拳的,下面是小編為大家收集整理的陳式養生太極拳18式,歡迎大家閱讀。

  陳式養生太極拳18式

  楊春龍

  第一式骨肉分離***排濁氣***

  站姿:雙腿分開與肩寬,全身放鬆。

  動作:抖動雙腿雙臂若干次,彷彿身上骨肉分離狀,感覺抖開了體內氣機。接著掌心向後,兩臂向外畫圓,至水平時,掌心翻向上,兩臂繼續向上畫圓,至頭頂交叉,掌心翻向下,從胸前交叉畫圓回至起勢,再重複畫圓,共六次。

  要點:意想把晚上沉積在身體裡的濁氣、病氣全部通過十指排出。

  第二式抻筋拔骨

  站姿:接上勢。

  動作:兩手手背相對合到胸前,掌心向上向前翻出,手臂向前向下畫圓,同時身體向前探出,畫至地面時雙手在地面水平畫圓,在回到胸前繼續做同樣動作***六次***。

  要點:儘量拉伸身體各部位,達到抻筋拔骨的目的。

  第三式鬆肌活節

  站姿:接上式。

  動作:一、保持手心向上,雙手從胸前向前穿出,再向兩側,上身後仰,兩臂從頭上環繞再從腋下環繞向前穿出,重複上述動作六次。

  二、保持手心向上,雙手從胸前回縮,從腋下向後穿,反向重複上述動作六次。

  要點:做環繞動作時,腕、手、肩、髖、膝、踝各關節依次鬆開。

  第四式畫圓開智***和氣法***

  站姿:接上式。

  動作:兩手手心向下,與腰平。從身體左側開始逆時針水平畫圓,左面畫九圈,正面九圈,右面九圈,再回到正面畫九圈。反向從右面開始順時針畫圓,順序同上,四九三十六圈後回至正面。

  要點:手心保持向下,以腰帶動手臂畫圓,全身活動,手心會發熱,有氣感。

  第五式觀音請聖

  站姿:標準站法是兩腳併攏。如站不穩可稍分開。實在站不穩者,可採用前八***寸***後二***寸***的站姿。

  動作:伸開雙臂***不要太直***往後彎腰,同時吸氣。接著雙手伸開***不要太展***觀想兩隻手一下子抓住了兩邊的天邊***宇宙的邊緣***→在對準眉間的地方合掌***千萬別拉直***,觀想把宇宙合成一個能量球。→壓下巴→衝掌,把能量球舉向頭頂。***全身呈一條垂直地面的直線,拉得直直的***將氣憋得滿滿的。接著兩手掌稍開啟,將能量球灌入頭頂。***同時觀想,身體是個瓶子,能量一下子灌滿了。***手掌從頭頂到臉前再到胸部,依次慢慢開大,到丹田時完全開啟,同時將氣撥出。要點:1、一定要觀想。2、手、臂都不要伸得太直。3、下巴一定要壓到位。鍛鍊部位:腰椎關節後彎曲的功能,有氧補充能量。

  注:如做對了,最明顯的反應是掌心發熱,因為手一伸出去就會感覺到與空氣摩擦相吸,接受到了宇宙的能量。***做這一節下頦一定要收回來,壓住喉嚨。目的就是為了使氣血暢通,腦部供血充足。生理解決不了,心理就沒辦法解決。***

  第六式仙鶴展翅

  站姿:同上節。動作:以肩帶臂,以臂帶手,兩臂提起的同時,吸氣、提腳跟。氣吸滿,沉入丹田,意念放在“翅”尖上。憋氣3—5秒鐘。雙臂慢慢落下,同時呼氣、落腳跟。

  要點:吸氣一定沉入丹田,雙臂落下後,氣一定要呼盡。***做這一節就已經帶動了中脈,它是讓中脈往上升,而且讓手臂的大動脈像仙鶴翅膀一樣,把下邊的力量往上拉.***

  鍛鍊部位:肩關節以及肘、腕關節、提升中氣。

  注:做多了會捕捉到裡邊的力量。

  第七式河住江翻

  站姿:兩腿分開等肩寬***或稍寬於肩***。

  動作:兩臂上舉***整個身段呈×形***,順勢往後彎腰,同時吸氣。吸滿後,猛向前彎腰,順勢將兩臂從兩腿間,對著尾閭穴,向後甩下,同時呼氣。要點:力量從頭降到腳,腳像紮了根一樣,站得穩穩的!氣要吸滿。從上到下靠甩動的力量,靠腰的力量甩動,開通任督二脈。鍛鍊部位:背部、腹部***可治背痛、腹部脂肪堆積***,易使腰部氣血暢通。***做這一節完全是促使心火下降、腎水上升的。它是轉動的,後邊上升、前邊下降。***

  第八式乾坤挪移

  站姿:同上節。動作:雙手五指交叉,兩臂伸直從左舉,轉腰,同時吸氣,***左起—頭頂—在右側壓下***手掌從體側壓下,同時呼氣。手掌落在腳外側的地上。

  要點:1、手臂從左***右***舉上頭頂,向右***左***壓下時,均隨腰部轉動,臂不主動轉。2、臂始終伸直不彎。鍛鍊:具有舒肝健腎的功能。***做這一節是使上面幾節提升起來的能量平均、陰陽平衡,使左邊的力量和右邊的力量平衡協調、融合在一起。***

  第九式犀牛望月

  站姿:同上節。動作:雙手自然下垂,左手向上舉起***手勿太展,臂勿太直***,同時吸氣,觀想已接住了宇宙的力量,接著向右側壓下,同時呼氣。左手指尖朝後,落在右腳的內側,右手自然伸上來,眼睛望著右手指向的天空。右手下來時,向左重複以上左手的動作。

  要點:臂不能太直,基本呈圓形,兩腿如柱子***不彎曲***。鍛鍊部位:與其它幾節共同起到轉動、鍛鍊頸部的作用。

  注:裡邊的玄機,有很大的力量。是把左邊的力量拿過來,放在右邊;把右邊的力量拿過來,放在左邊,含有平衡之意。***做這一節還是為了補充前面四個動作的能量,讓腎、肝、肺進一步暢通。***