張梅春季養生瑜伽視訊

　　季是四季之首,俗話說一年之計在於春,養生也要從春季開始,做好養生工作,身體自然好,下面我們來看看，學會怎麼養生吧，

　　春季養生瑜伽小妙招

　　英雄式

　　雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放鬆，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放鬆，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　吉祥式

　　上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放鬆，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

　　春季養生瑜伽小常識

　　第一、飲的問題。

　　春季要養肝，肝屬木，而水生木，所以“飲”的問題很重要。從茶文化來講，春季應當喝花茶，最好是喝菊花茶，既養目又養肝。還可以用山楂片和菊花泡水喝，不加糖，加一兩滴蜂蜜最好。

　　菊花在中藥裡是治肝、養目的，除了春飲花茶之外，春季用菊花茶洗眼睛，效果也很好。具體做法是，把菊花茶泡了之後，先別喝，先用菊花茶的熱氣薰眼睛，薰完之後再飲，這樣就是內外兼養，養生學中叫做內養氣血，外養筋骨、肌膚、四肢。

　　黃菊是解毒作用為長，杭菊以清目為長，當然是要用杭菊洗眼了。只要你的眼睛有問題，不管是紅眼病還是其他什麼，就不適合用白菊，這是因為藥物有特殊的藥性問題。你如果沒有這個習慣，早晨就用菊花水漱口，漱口以後，喝一兩口就夠了。

　　第二、瑜伽練習

　　“婦科聖藥”─蓮花逍遙式保護好肝就能每天快活在瑜伽體位裡有一個與逍遙丸同等效果的體式，叫“蓮花逍遙式”。肝氣鬱結了，要多去伸展肝膽經。肝經在大腿內側，膽經在大腿外側面即褲縫的位置，脅肋部位置就是肝膽的“窗戶”。現在讓我們開啟這扇窗戶，讓陽光照進來，把內心的陰暗都驅散。坐下來，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。然後身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，儘量使身體保持在一個平面內。俗話說“百病生於氣”，氣滯會引起血瘀，血瘀則容易形成腫塊、腫瘤。所以經常情緒不好的人容易出現乳房脹痛、失眠健忘、胃口下降、面黃肌瘦、周身痠軟、腰腹疼痛、目眩耳鳴等症狀。您如果也出現這樣的症狀，就代表您的身體已經處於氣滯的狀態，這時“蓮花逍遙式”就是您最貼切的醫生，能及時幫您疏肝理氣，把疾病消滅在未形成狀態。當然，誰也會難免情緒暴躁，生點悶氣。但您千萬不要讓這些悶氣在體內留宿，這不僅破壞家庭的和睦。對身體也無益。不論男女老幼，每天練習幾分鐘“蓮花逍遙式”，就可以增強肝經的解鬱能力，讓您每天樂逍遙。