白領營養午餐食譜簡單的

　　白領平時上班繁忙，怎麼補充營養呢？如何準備自己的營養午餐呢？今天我們就來為大家介紹白領營養午餐食譜，讓大家瞭解一下具體內容，下面看看簡單的白領營養午餐食譜都有哪些吧!

　　白領營養午餐食譜一：三明治套餐

　　1.三明治麵包1個

　　2.麵包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　3.玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

　　4.飯後茶點：酸奶100克，杏仁粒：15克

　　能量：632千卡

　　蛋白質：29克

　　白領營養午餐食譜二：鰻魚飯套餐

　　1.米飯75克

　　2.鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克

　　3.炒菠菜：100克，色拉油10克

　　4.飯後茶點：酸奶100克，奇異果：50克

　　能量：646千卡

　　蛋白質：28克

　　白領營養午餐食譜三：蝦仁杯套餐

　　1.米飯75克

　　2.蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，聖女果50克

　　3.煮雞蛋1只：50克

　　4.飯後茶點：酸奶100克，草莓：50克

　　能量：632千卡

　　蛋白質：28克

　　午餐後請補充維他命

　　在飢腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶***或無糖豆漿1杯***，蘇打餅乾1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。

　　白領營養午餐食譜四：雙菇雞片飯套餐

　　1.米飯75克

　　2.蘑菇50克，香菇50克，雞肉75克

　　3.馬蘭頭拌香乾：馬蘭頭：100克，豆乾：25克，色拉油15克

　　4.飯後茶點：木瓜100克

　　能量：602千卡

　　蛋白質：29克

　　白領營養午餐食譜五：葡國雞飯套餐

　　1.米飯75克

　　2.雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖釐10克

　　3.炒菜心：100克，色拉油：10克

　　4.飯後茶點：玫瑰花茶1杯

　　能量：635千卡

　　蛋白質：27克

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