飯後減肥方法

　　對於減肥的人來說，晚上是脂肪合成的關鍵時段，此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內轉換成脂肪蓄積。下面和小編具體瞭解下。

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　　一：家務活，整理庭院或陽臺

　　整理庭院或陽臺：在飯後打掃整理庭院是最合適的選擇，不僅可以讓家裡變得整潔，還能順便健身了。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。

　　打掃房間：當覺得累，又想稍微活動一下身體時，那就選擇打掃衛生把，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯後打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情!

　　二：散步

　　散步是最舒適，最休閒的運動方式。可以在客廳裡走來走去，也可以到小區裡漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。帶上家人，邊走邊聊，是增進雙方感情的好時機。需要注意，散步要持續半小時以上才有效果!

　　三：減肥操

　　選擇在飯後跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調。不過，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時減肥時，可要有一番刻苦學習!特別提醒，做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，並且運動當中不要過於激烈。

　　飯後減肥小技巧：

　　普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景比較宜人的公園或馬路上。

　　快速步行法

　　每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　擺臂散步法

　　散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有唿吸系統疾病的人。

　　飯後減肥的注意事項：

　　1、飯後不要立即喝水

　　飯後立即喝水會沖淡胃液，特別不利於消化，吃飯中間也不要喝太多的水***尤其是不要喝高熱量的碳酸飲料***，飯前喝少量的湯或果汁，是有利於減肥的。