女人產後減肥方法
產後如何減肥是新媽媽們最關心的一個話題,產後怎麼最快的恢復好身材?下面小編就和大家分享,希望對大家有幫助!
一:
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊,因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單,最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間,任何地點進行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。
專家說到,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預期,散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進,要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、仰臥起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?專家告訴我們,如果我們使用合適和正確的練習方式,我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥於地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱於腦後,另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰臥時兩肩胛必須觸墊。
仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。健身教練認為,如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
3、俯臥撐
如果使用得當的話,俯臥撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌,背肌,三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說,可以從簡單開始。比如,可以將手放在桌子上開始,然後降低高度,增加難度。手伏在椅子上,然後到將身體伏在地上,然後撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐:面對著地面,撲到下去,雙手著地,雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。
4注意保持身體的筆直,從肩膀到腳,背部,臀部保持平衡。慢慢的彎曲手,將身體下降,然後撐起身體,保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練,就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐:保持俯臥撐的姿勢,然後,將一直手收起來,只有一直手支撐身體,將身體重心放在其他的一隻手,雙腿上面。
二:
1.備孕前腰身鍛鍊
當很多女人在抱怨為什麼產後肥胖?卻忽略了備孕前的腰身鍛鍊。其實,備孕前的腰身鍛鍊很重要,我一般採用早晚各堅持做100個仰臥起坐,這樣堅持幾個月後,你就會發覺肚皮肌肉很緊,而且還能提升臀部肌肉,避免生孩子後,臀部下垂。
2.月子 裡不要暴飲暴食
其實胖的主要原因是吃的多,見過很多胖人說自己吃的少,相比起來還是吃的比較多,胃口好是發胖的主要原因。而且我發覺一個問題:肥胖者喜甜食,油膩食物。這些食物恰恰熱量最大,很容易發胖。尤其坐月子期間如果不注意飲食,很容易導致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品,像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。
3.掌握好減肥的時機
一般產後恢復是需要一定的時間的,所以什麼時候開始產後減肥,首先諮詢下醫生。得到醫生的准許後再開始產後減肥,這是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話,那麼專家一般建議在餵養剛出生的寶寶時間在6周到8周以後,再來考慮或定製你的產後減肥計劃。
4.堅持母乳餵養
很多媽媽生了寶寶後,怕影響乳房的美觀,不給孩子餵奶。豈不知母乳餵養既能滿足寶寶的營養需求,又可以大量消耗自身的熱量,利於形體的恢復。女兒那會,我堅持母乳餵養11個月。
5.飲食的安排要恰當
產後最快的減肥瘦身方法,一定要從調理飲食開始,但是千萬不要為了快速瘦身而選擇節食,因為產後身體比較虛弱,只有補好了才能瘦下來!美國醫藥協會建議產後媽媽,在進行產後減肥計劃的時候,也要補充多種維他命。如果是自己奶水餵養寶寶的話,產後媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量,才能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。而且要注意補充足夠多的水分,而且每天喝6至8盎司的水,將有助於你控制自己的食慾。
6.產後運動減肥
研究表明,經常運動對減肥有積極的作用。無論是誰減肥,運動都是一種比較好的做法。運動能夠加快新陳代謝,減少體內熱量蓄積。例如產後在適宜外出的情況下,可帶著寶寶去散步,每週4-5次,每次30分鐘適宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運動進行減肥。
7.儘早點出來工作
女人居家最易發胖,工作是瘦身的源泉之一。受環境的影響,工作周圍都是漂亮MM,思想上有了壓力,自然就有了動力。
8.使用摩素專業纖體產品
產後的媽媽一般肚皮都會鬆弛,摩素的滲透力是一般護膚品的70倍,能很好的滲透到肌膚底層分解多餘的脂肪,加上按摩,能很好的緊緻肌膚,另外摩素具有護膚改價肌膚的作用,針對妊娠紋也有一定得幫助。