女性產後減肥方法有哪些

　　很多媽媽在產後都會長胖，如何產後減肥就成了許多媽媽關心的問題，其實減肥方法並無太大差別，下面小編整理了女性產後減肥方法，一起來看看吧!

　　產後減肥方法

　　控制熱量與脂肪

　　要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽，飲食要清淡，要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

　　要適量吃些含纖維多的水果，蔬菜和全麥麵包，也要平衡膳食，每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時，不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。

　　熱量負平衡，意志力最重要

　　謹記減肥的原則，熱量的攝取量必須少於你的消耗量。不能半途而廢，意志決定減肥的效果與質量。

　　產後肥胖4大謊言不可信

　　謊言：哺乳期絕對禁止減肥

　　真相：你最好在6個月內瘦下來

　　產後6個月內，是媽媽整個身體的再造階段，母體的荷爾蒙會迅速恢復，同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快，所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”，減肥事半功倍。而且，有資料顯示，產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後將會更胖!

　　謊言：吃得越多母乳越好越充足

　　真相：母乳質和量取決於膳食營養均衡

　　少吃一點兒，母乳就不夠?為了不虧著寶寶，媽媽只能使勁兒吃，實際上，哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可，母乳質和量的關鍵在於母體攝入營養的多樣化和均衡搭配，一味“多吃”是不科學的。要避免高脂肪，高熱量的食物，儘量少吃甜食，油炸食品，動物油，肥肉。

　　謊言：大量運動是最好的辦法

　　真相：不適當的運動有害無益

　　哺乳期婦女在大量運動的過程中，身體內會產生乳酸使乳汁變味，大量的跑跳運動會使沉重的乳房鬆弛下垂，甚至傷害乳房結構，過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。

　　正確的方法是：產後3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽，康復操等，3個月後適當增加運動量。哺乳媽媽在哺乳後再進行體育鍛煉，或者在運動4小時後再給寶寶哺乳。

　　最佳產後減肥黃金期

　　最佳減肥時間：產後六個月

　　醫生指出，分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產後恢復傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段。

　　月子裡能減肥嗎?

　　一般月子期內***產後6周***不建議媽媽進行瘦身計劃，這是因為剛生產完的媽咪身體比較虛弱，立馬減肥可能會影響健康。此外，哺乳期媽咪瘦身，可能無法為寶寶提供充足的乳汁，尤其是採取節食等極端的減肥方式，對乳汁的影響較大。

　　然而，月子期內媽媽們還是可以帶著進行溫和的運動，視自己的恢復程度逐漸增加運動強度和時間，此外適當配合飲食療法來保持身體健康。出月子之後，媽媽們便可以開始有計劃地減肥。

　　女性產後減肥食譜

　　黃耆茯苓雞湯

　　材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

　　調味料：鹽、料酒。

　　作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝乾。黃耆、茯苓、紅棗清水衝淨。將上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲***零熱量、有飽漲感***即可食用。

　　功效：補中益氣，去溼消脂。

　　醋拌蓮藕

　　材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。

　　調味料：鹽、醬油、白醋、果糖。

　　作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝乾待涼;紅蘿蔔削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝乾水分切小段。將上述加調味料和勻，即可食用。

　　功效：行氣消食積，利水氣。

　　烤鮭魚

　　材料：鮭魚、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜。

　　調味料：鹽、酒、白醋。

　　作法：鮭魚洗淨，調味料均勻塗抹魚身，放置約20分鐘使其入味。九層塔洗淨剁碎，平鋪在魚身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色，且魚肉熟透即可，食用時淋上檸檬汁及沾醬食用。

　　功效：鮭魚含豐富W-3脂肪酸，有預防動脈硬化的功能。

　　黃豆香滷海帶

　　材料：黃豆、海帶。

　　調味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、薑末。

　　作法：海帶洗淨浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調味料下鍋滷20分鐘，至湯汁收幹。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺於海帶上即可。

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