太極治療髖關節扭挫傷

　　太極拳備受人們的青睞,不僅具有強身健體的鍛鍊功用和養生功能,而且日益凸顯出強大的社會功用,下面由小編給您介紹：。歡迎閱讀!

　　【概述】 髖關節扭挫髖關節周圍的肌肉和韌帶堅實穩固，傷筋的發生率較低，多因摔跌或高處墜下時，髖關節過度展、收、屈、伸所致。其周圍肌肉、韌帶、關節囊等可能有撕傷、斷裂、水腫等現象。如患肢過度後伸可傷及前側;用力踢球踢空時，或彎腰搬運重物轉身斜扭時，可傷及後側;過度內收或區域性遭受撞擊時可傷及外側;下肢過度外展、外旋時可傷及內側。《醫宗金鑑·正骨心法要訣》日：“胯骨即髖骨也，若素受風寒溼氣，再遇跌打損傷，淤血凝結，腫硬筋翻，足不能直行。”

　　【健身原則】活血散淤，祛風散寒。

　　【太極渾圓樁】 身體正立，兩腳分開與肩同寬，雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，兩腿自然平衡站立，既不外撇，也不內扣，基本接近自然。兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內，十指自然分開，手掌與胸距離約30釐米。兩眼向前平視***閉目或半閉目亦可***，口似張似閉，以鼻自然呼吸。意念誘導：髖關節被太陽光照亮，同時加入“通”的意念。站樁勞累或年老體弱、病情嚴重者可採用坐式或臥式。站、坐式可以相互調整。用這個功法每天可多練習幾次，每次大約需要5分鐘的時間。站累了可用坐式，休息以後又可以練站式。

　　【太極健身法】 髖部康復的加速器——太極髖部踴動健身法

　　***1***動作操練：鬆靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝接掌——踴動按掌——兩臂前舉——落手開立——鬆靜站立。

　　***2***技術要求：下肢屈伸運動和腰椎運動配合。湧動時，腰椎做圓的軌跡運動，帶動手臂的踴動。

　　***3***練習次數：重複多次。

　　***4***時間：5分鐘以上。

　　***5***意念：①起勢，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田***膻中穴***。兩掌提至與肩同高，掌心向下，隨呼氣兩掌在體前徐徐下按。同時屈膝下蹲，鬆小腹，鬆肛門。②吸氣：下蹲，雙手下按，腰部往下後做弧形擺動，同時收小腹，提肛門。意念氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田***膻中穴***。呼氣：向前、向前下方劃圓運動，同時，雙掌向上、向前、向下劃圓運動，鬆小腹，鬆肛門。意念：氣從中丹田***膻中穴***下落到下丹田。③反方向動作相反，意念相同。④收勢，呼吸意念同起勢，最後點揉殷門、髀關、阿是、環跳等穴。

　　***6***機制與功效：腰部太極踴動運動刺激人體的神經、血管、面板、肌肉，並且影響到體液的變化，促進新陳代謝，改善營養狀況。同時能夠促使肌肉筋腱放鬆，促使毛細血管擴張，行氣理血、活血化淤、改善迴圈、解除痙攣、消腫止痛，從而達到防病治病的療效。本法適用於康復期。

　　【健身贈言】髖部常動，健康相伴。