通過鍛鍊治療膝關節炎的方法

　　膝關節炎是導致長期疼痛影響老年人運動及慢性殘疾的首要原因，目前治療大多是通過藥物、理療來減輕關節疼痛，其實鍛鍊也能夠減輕關節的疼痛。下面是小編為你推薦膝關節炎鍛鍊治療的方法，希望能幫到你。

　　膝關節炎鍛鍊治療的方法

　　一、有氧鍛鍊

　　如騎自行車、游泳及行走。因膝關節的最大負荷出現在上下樓梯時，故此項鍛鍊不適合它會影響關節的正常結構和功能。震盪或衝擊膝關節的運動可能進一步損傷關節軟骨。

　　二、增強肌力和活動範圍的鍛鍊

　　1.拳拍膝四周

　　坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並儘量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。

　　2.推擦大腿

　　坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左***右***腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10～20次，雙腿交替進行。

　　3.俯臥屈膝

　　俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左***右***膝關節逐漸屈膝，儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10～20次。

　　4.繩肌鍛鍊

　　仰臥位，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複練習10～20次。

　　5.按揉髕骨

　　坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放地板上，將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼於髕骨四周，然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20～40次。

　　6.股四頭肌鍛鍊

　　俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部***或用毛巾環繞踝部***，逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5～10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。反覆練習10～20次。

　　7.指推小腿

　　坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，用兩手的虎口分別放在兩膝的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作儘量至足踝。反覆指推10～20次。

　　8.坐位伸膝

　　坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左***右***膝伸直，並保持直腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10～20次。

　　膝關節炎的發病原因

　　1、尚未完全明確：類風溼性關節炎是一個與環境、細胞、病毒、遺傳、性激素及神經精神狀態等因素密切相關的疾病。

　　2、細菌因素：實驗研究表明A組鏈球菌及菌壁有肽聚糖***peptidoglycan***可能為RA發病的一個持續的刺激原，A組鏈球菌長期存在於體內成為持續的抗原，刺激機體產生抗體，發生免疫病理損傷而致病。支原體所製造的關節炎動物模型與人的RA相似，但不產生人的RA所特有的類風溼因子***RF***。在RA病人的關節液和滑膜組織中從未發現過細菌或菌體抗原物質，提示細菌可能與RA的起病有關，但缺乏直接證據。

　　3、病毒因素：RA與病毒，特別是EB病毒的關係是國內外學者注意的問題之一。研究表明，EB病毒感染所致的關節炎與RA不同，RA病人對EB病毒比正常人有強烈的反應性。在RA病人血清和滑膜液中出現持續高度的抗EB病毒—胞膜抗原抗體，但到目前為止在RA病人血清中一直未發現EB病毒核抗原或殼體抗原抗體。

　　4、遺傳因素：本病在某些家族中發病率較高，在人群調查中，發現人類白細胞抗原***HLA***-DR4與RF陽性患者有關。HLA研究發現DW4與RA的發病有關，患者中70%HLA-DW4陽性，患者具有該點的易感基因，因此遺傳可能在發病中起重要作用。

　　5、性激素：研究表明RA發病率男女之比為1∶2～4，妊娠期病情減輕，服避孕藥的女性發病減少。動物模型顯示LEW/n雌鼠對關節炎的敏感性高，雄性發病率低，雄鼠經閹割或用β-雌二醇處理後，其發生關節炎的情況與雌鼠一樣，說明性激素在RA發病中起一定作用。