吃什麼保護眼睛

  維生素與眼疾的發生有著非常密切的關係,眼睛是我們的第一窗戶,呢?那麼下面一起來看看小編為大家精心推薦的,希望能夠對您有所幫助。

  

  1維生素A和胡蘿蔔素

  人類的眼睛調節能力非常強,它可以快速地在不同光線、不同色彩中間調整自己的感光細胞反應。負責暗光下視力和明暗變換視力的重要營養素就是維生素A。維生素A可以和眼睛當中的視蛋白結合成為視紫紅質,而視紫紅質在暗光刺激下分解,產生使神經衝動,讓人體看到弱光下的物體形象。如果維生素A不足,人體從亮到暗的適應能力就會下降,感覺晚上看不清東西、明暗變換難以適應。此外,維生素A是粘膜的分化和更新所必需的營養。如果缺乏維生素A,還會感覺眼睛乾燥,轉動不靈。嚴重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。長時間注視電腦、電視、遊戲機等,都會使得維生素A消耗量增大,要格外注意補充。

  補充來源:維生素A最豐富的食品是肝臟,它是體內維生素的儲存場所。蛋黃和全脂奶也含有一定量的維生素A。植物性食品當中的胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A,因此也是補充的好來源。富含胡蘿蔔素的食品是:芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜,還有胡蘿蔔、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果。顏色越綠、越橙,則胡蘿蔔素含量越高。

  2維生素B族

  眼睛的工作,需要許多酶類的參與,還需要供應大量養分。而維生素B族和維生素C對眼睛的功能是必需的。維生素B族當中的維生素B2特別重要,它被稱為“美容維生素”。如果它發生缺乏,眼睛就會經常怕光、流淚,眼白布滿紅絲,美目明眸便無從談起。而維生素B6、泛酸等也能幫助眼睛恢復疲勞。維生素B2正是我國居民容易發生缺乏的一種營養素,因此應當特別重視補充。

  補充來源:維生素B族豐富的食品是:雞蛋黃、牛奶、酸奶、肝臟、腎臟、心臟、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥食品、酵母等。

  3鈣和鋅等礦物質

  眼球的轉動需要肌肉的拉動,而鈣與肌肉的靈活性關係十分密切。如果膳食中長期缺鈣,則肌肉僵硬,彈性下降,導致眼球轉動不靈活,眼肌調節能力和恢復能力差,甚至發生眼軸拉長而導致近視度數加深。鋅是許多酶類的活性因子,也是視力形成所必需的營養素,眼睛當中鋅含量極高。如果沒有足夠的鋅,會導致視力下降,弱光下視物不清。

  補充來源:含鋅豐富的食品是貝類和軟體類海鮮、運動部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。含鈣豐富的日常食品是牛奶、酸奶、乳酪、水豆腐、豆腐乾等。***蝦皮、海米、芝麻醬之類含鈣量極高,但是一次只能吃一點點,故而起不了多大作用***。

  4維生素C、E等抗氧化營養素

  維生素C、維生素E等營養素和視力本身沒有直接關係,但是它們可以延緩眼球功能的衰老,增加視神經的營養能力,預防各種老年性眼病的發生。此外,玉米黃素、花青素等抗氧化成份,對眼睛也有很好的保護作用。

  補充來源:維生素C的好來源是各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等。維生素E的好來源是各種新鮮堅果、豆類、粗糧、小麥胚芽油、玉米胚油、葵花籽油、大豆油等。玉米黃素存在於玉米和柑橘當中,花青素存在於藍莓、草莓、櫻桃、桑葚、紫甘藍等藍紫色和紅紫色蔬菜水果中。

  兒童視力保護

  1、注意用眼衛生

  小孩子要注意合理用眼,養成良好坐姿,做作業時注意保持距離,不要長時間近距離讀寫、看電視、上網等,每工作40分鐘休息***視遠***10分鐘,防止眼肌過度疲勞;做作業時光線不能太強或太弱,儘量減少異常視覺刺激。

  2、堅持做眼保健操

  眼保健操已成為青少年近視眼防治的常規措施,通過按摩眼睛四周的穴位以增強眼眶的血液迴圈,改善神經營養,消除眼內的過渡充血,達到解除眼疲勞的目的,有利於青少年假性近視的防治,是青少年眼部自我保健的好方法。實踐表明,堅持做好眼保健操,對保護視力,預防近視具有一定的意義。

  3、合理飲食

  研究發現,飲食中增加蛋白質,減少碳水化合物供應,可使有遺傳背景而發生近視的青少年減少或中止近視度數的增加。因此,為避免發生近視,少吃糖果和高糖食品。食糖過多,會使血液中產生大量酸性物質,酸與肌體內的食鹽,特別是鈣相結合,造成了血鈣減少,這就會影響眼球壁的堅韌性,使眼軸易於伸長,助長了近視發生和發展。

  4、定期檢查

  定期到眼科醫院檢查視力,發現減退應及時矯正,防止近視加深。在此,家長要注意,不能讓孩子沉溺於電視或電腦遊戲中。

  保護眼睛方法

  登高遠望是對視力調節的最好方式。只有遠近視野不斷的互動交換,才能保持眼內調節肌肉的舒縮靈活而不僵化。人們的日常工作、學習、讀書都是近視野,到大自然去遠望,是防止眼肌僵化的好方法。

  郊遊觀鳥賞鳥別有一番樂趣,不僅增加孩子的常識,增強愛護自然、保護環境的觀念,更能在尋覓、追溯飛鳥的過程中,迅速調節視野,交換焦距,對恢復眼疲勞大有好處。

  放風箏除了引線高翔、舒展身心之外,對預防近視有特殊功效。專家指出,近距離、長時間用眼引起眼睛睫狀肌緊張,是造成近視的主因,放風箏正好讓眼睛專注凝視遠方,是很好的眼球調節運動。

  人體的眼球運動常是往下看近、往上看遠,放風箏可吸引孩子專注盯著遠方高空的風箏看,這種向上看遠處某一定點的特性,正可促使睫狀肌放鬆、休息。