拖延症怎麼治療

　　現在社會的年輕人廣泛患有一種“怪病”：拖延症。吃飯會拖延，學習會拖延，約會也會拖延。甚至只要拖延症“患者”只要能夠去做的事情，都會被加上“拖延症”的字尾。今天小編為大家推薦治療拖延症的方法。

　　治療拖延症的方法

　　第一.降低目標

　　拖延症者一般去幹什麼事情都會因為拖延而失敗並放棄，但是也因為“完美主義”他們擁有極高的期望和要求，所以我們必須採取換用小目標或者降低目標難度的方式來緩解“拖延症”，不要對事物有太高的期望，內心要有接受結果不滿意、過程不完美的心理準備，放平心態，在心裡告訴自己：“隨遇而安，自己已經做的更好了。”對於那些目標極高的人，這樣做還會給自己帶來或多或少的自信。

　　第二.拒絕受挫。

　　其實算是“降低目標”的一種版翻版改進，可以找一個特別容易完成的目標，然後完成後從中得到成就感跟愉悅感。舉個例子：如果你是個能力不足的教師，你教高中生會很吃力但是你可以去教初中生，你拒絕得到因為能力不足而可能受到高中交際圈冷嘲熱諷的機會，這樣你將會得到成就感與愉悅感。***例子可能不形象唉，請見諒***

　　第三.學會承受。

　　前面兩種都屬於“減少對方攻擊力”的方法，而這個算是在”增加自己的防禦“。你可以去找比自己專業強的前輩學習切磋***提前告訴你沒他厲害***，找別的睿智的人請教談論問題。其實生活中這樣的小事很多，關鍵是自己哪怕鼓足一絲絲勇氣，也要去學會接受失敗。***不要成為受虐狂就好***。

　　第四.挑戰自己***長跑、極限運動***。

　　這不僅僅是在鍛鍊身體而已，長跑是鍛鍊耐力和心理承受力的極其高效的一種方式。實在堅持不下來，算好自己的堅持時間，然後下次就試著去超越這個記錄。***只要堅持，必定有效***。能夠鼓足勇氣去挑戰極限運動的，注意安全，不要勉強。***效果更佳***

　　第五.核心:認識上的醒悟

　　所有的方式總結下來都抵不過這個核心方法，只要在根本上認識了自己，學會接受自己。以上的方法都不提倡。當你清楚的認識到你怎麼做是正確的、怎麼做是不太合適的，你就不會擁有“拖延症”。

　　克服拖延症的方法

　　正視自己的拖延症。

　　要改掉拖延症壞毛病，首先就是要正確認識到拖延症的危害，正視自己拖延行為是錯誤的。拖延症往往會讓一個人經常性的不能完成任務，耽誤時間浪費精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖後天，周而復始，一直持續焦慮和緊張狀態中。不僅對工作學習不利，對身心健康也有極大的危害。從內心認為拖延症是個壞毛病，真心地想改掉它，這是客服拖延症的首要條件。如果你自身都認為這種狀態感覺還不錯，那麼你終將無法改掉拖延症的毛病，即使改掉也會再犯。

　　從設定目標開始做起。

　　把要做的事情列一個“to do list”清單，把未來一個月要做的事情都寫到清單上去。大事情項下列上步驟，每一步怎麼做，每一步要在什麼時間完成，都要給自己一個明確的要求。如果不能完成，要給自己定一個相應的懲罰措施;相反，如期完成或提前完成要給自己一個獎勵，比如吃一頓大餐啦等等的。

　　儘量壓縮完成任務的時間。

　　你要知道，其實你完全不必將一個10分鐘就可以搞定的事情拖到一個小時解決。所以，你必須要給自己一定的壓力才行。一項任務你要完成，就必須避免被打擾，儘快將問題解決。有了這種很快解決問題的經歷後你會發現這種高效率的感覺還是蠻好的。

　　嚴格執行清單事項。

　　列好清單後，嚴格按照清單上的事項一項一項完成，並且強迫自己不能超過限定的時間，超過時間要自我懲罰。這一點決不能心軟，要在不能完成任務之後給自己一個心痛的懲罰，從而敦促自己成為一個嚴格按照清單完成任務的人。

　　將重要工作安排在效率最高的時間。

　　每個人一天最高效的時間不一樣，可能有的人高效時間是在上午9點-11點，有的人高效時間在晚上。不過這些都沒有關係，正確認知自己的高效時間，把一些重要的事情安排在這段時間內完成，你會發現效率真的奇高。

　　與別人結伴互相監督對方。

　　自己單槍匹馬戰鬥可能遠不如團隊合作來的更合適。那麼找一個人，你們互相監督對方吧。互相瞭解對方的任務，用監督的方式督促對方完成任務，同時也是在幫助自己完成應該做的。

　　最後一點，也是最重要的一點。

　　就是“從現在就開始做!”from now!克服拖延症從現在做起!

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