失眠的調整方法

　　失眠的現象大家應該都經歷過吧，我們知道在平時的生活中偶爾出現一次失眠就感到很難受，白天也會沒有精神。那麼失眠怎麼辦呢?其實很多人都不知道的，下面小編就帶你一一瞭解!

　　1、對失眠症患者進行認知調整

　　對失眠症患者進行認知調整就是為失眠症患者解釋、指導睡眠的相關知識,使患者更加了解睡眠,減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理,在根本上打破一個因為失眠而焦慮,越焦慮越失眠的這樣一個惡性迴圈。

　　2、通過失眠症的行為治療

　　失眠症的行為治療就是放鬆訓練,放鬆患者的緊張、焦慮情緒,使患者更好、更快的進入到睡眠之中。

　　3、催眠療法治療失眠症

　　催眠療法是一種較為古老的治療失眠的方法,臨床上醫生或使用一些催眠技術使人進入催眠狀態,並用積極的暗示控制患者心身狀態和行為的一種心理治療方法,通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。

　　4、喝百合糖水湯促進睡眠

　　百合100g,加清水500ml,用文火煮至熟爛後加糖適量,分2次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治療心煩不安,失眠多夢。此湯可用於病後餘熱不淨,體虛未復的虛煩失眠,對伴有結核病史失眠患者選服尤佳。

　　5、喝龍眼冰糖茶促進睡眠

　　龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗淨,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨衝隨飲,隨飲隨添開水,最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

　　6、喝甘麥大棗湯促進睡眠

　　浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚***去核***。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫張仲景名方。藥雖平凡,但養心安神功效很顯著。

　　7、喝茶葉加酸棗仁促進睡眠

　　每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天,即可見效。

　　失眠的症狀表現

　　1、入睡困難。

　　2、不能熟睡,睡眠時間減少。

　　3、早醒、醒後無法再入睡。

　　4、頻頻從噩夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢。

　　5、睡過之後精力沒有恢復。

　　6、發病時間可長可短,短者數天可好轉,長者持續數日難以恢復。

　　7、容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感。

　　8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

　　9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症,而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

　　經常失眠的預防方法有哪些

　　平時可以吃一些食物來預防失眠如牛奶,水果***蘋果,香蕉,梨等***,糖水,小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等。平時睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等。失眠有很多的因素所導致,中醫考慮失眠病在心,涉及肝脾腎,或者是由於過於勞累耗傷心血導致的心脾氣血兩虛型失眠,或者是肝火過旺肝鬱脾虛型的失眠,或者多見於肝腎虧虛型的失眠。

　　需要根據你的症狀來對症分析論證,加以治療,才會從根本上調理根治,多到戶外活動,保持樂觀的心態對待生活,合理安排工作時間,保證充足的睡眠,避免太大的思想壓力,注意勞逸結合,平時應該培養起較好的生活習慣,如晚飯後多散步,平常多運動等等,可以通過中醫辯證治療因為陰虛火旺、心虛膽怯、心脾兩虛,脾胃溼熱、飲食停滯等都可導致,中醫中藥調理,養心安神。堅持正確的臥室和床使用習慣,堅持正確的臥室和床使用習慣,勇於面對應激。