高考生物鐘調整攻略

　　高考任務繁重，考前需要做好各方面的知識儲備，同時也要調整好自己的生物鐘。下面是小編為大家整理的高考生物鐘調整方法，希望對大家有所幫助!

　　首先，我們來認識一下生物鐘。生物鐘，是指能夠在生命體內控制時間、空間、發生、發展的質和量，即控制整個生命體內的時間、空間節律，保證各項生理機能有條不紊進行。地球上所有的動物都有一種叫生物鐘的生理機制，也就是從白天到夜晚24小時的一個迴圈節律。我們都有一定的生活習慣，比如晚上要睡覺休息，白天要工作學習;一日三餐，不吃會餓。常年堅持這種生活習慣，就逐漸養成了自己生物體內的一種節律，一種生理機制，這就是生物鐘。

　　其次，我要強調一下，人體隨時間節律有時、日、周、月、年等不同的週期節律。研究表明，按照人的心理、智力和體力的生理節律安排作息，與效率和成績密切相關。因此，如果考生能夠把自身的生物節律與複習效率合理結合起來，考試成績必然也能達到最佳效果。相反，考生就會感到疲勞，精神不能持久集中，思維的敏捷性、突破性、爆發性都會受到限制。

　　有的同學也許會問，“尹老師，有那麼神奇嗎?你不會危言聳聽吧?”我對生物鐘有切身的體會。因為我每隔一、兩年會去美國探親一次，美國時間和北京時間大約有13-14個小時的時差，這樣我每往返一次，整個作息都要發生大調整。每次我從北京出發，到美國的前10天之內，總處於一種極度疲勞的狀態。因為美國的白天正是中國的深夜，是我的深度睡眠時間。所以我白天特別疲勞，精神很難集中，無論做什麼事情，都恍恍惚惚。同樣，當身體適應了美國的時間節律，再返回北京，少則七天，多則十天，也處於極度疲勞狀態，思維遲鈍，創造力鈍化，幾乎沒有爆發性，這一段時間我所想、所寫的東西，質量都比較低。下面我們來認識一下自己四個關鍵時間段的生物鐘特徵。

　　上午九點：神經興奮提高，記憶力最佳狀態，心臟開足馬力，精力最為旺盛。

　　上午十點：人體漸入最佳狀態，積極性上升，創造力不斷攀升。

　　下午兩點：精力消退，反應較遲緩。

　　下午三點：身體重新改善，感覺器官尤其敏感，心理、思維狀態逐漸走向高潮，是分析問題、創造性最旺盛時刻。而這正是我們下午高考的開始時間。

　　從以上四個時間段的生物鐘特徵，我們可以得出結論：人如果正常休息，上午九點和下午三點進入思維的最佳狀態。

　　我們國家規定考試時間是6月7號、8號上午9:00-11:30，下午3:00—5:00，這恰好是每一個考生思維的最佳狀態段。但如果同學們的睡眠時間不規律，就很難將上面兩個時段調整到最佳狀態。所以考生要及時調整自己的生活及複習習慣，合理安排作息時間，以確保將自己的生物鐘調整到6月7號、8號上午九點、下午三點進入思維最佳期。

　　那麼什麼時候開始調整生物鐘呢?前面講到，我在美國和北京之間往返，調整生物鐘至少需要7-10天。但10天以後是不是完全調整到最佳狀態了?當然不行。我個人認為：調整生物鐘應該在高考前二十天，即5月15日左右開始調整。這是調整最佳期，給後面足夠的量，就可以完全調整過來，即進入早九晚三的最佳思維期。

　　怎麼調整生物鐘?

　　首先是睡眠時間。每年都會有家長問我：“尹老師，考生睡幾個小時合適?”我告訴他，7-8個小時，不宜多，也不宜少。現在複習這麼緊張，每天睡到自然醒是一種奢望，但如果只睡5、6個小時，即便自己心裡感覺能行，但體力絕對不行。睡眠不足會導致心有餘力不足，思維的爆發性就遠遠不夠。

　　什麼時間睡?十點鐘以前?早了點!晚上11：00-11:30躺下，早上6:40-7:10起床，安排好7-8個小時的睡眠時間，就剛剛好。尹老師這裡講的7-8個小時睡眠時間不是指深度睡眠，而是從身體放平就開始計時。孩子們的睡眠和老年人睡眠還不一樣，我就有非常清楚的深度睡眠和淺度睡眠。淺度睡眠階段就是心裡很明白自己在睡覺，但睡得並不香。而孩子們只要睡著了，一般都能達到深度睡眠程度，大腦的休息是完全可以保證的。

　　還要強調一點，中午休息要養成一個習慣，因為高考從上午交卷到下午再收到試卷中間有三個多小時，這段時間進行所謂的知識儲備，如看書、看考試說明、做題，都大可不必。磨刀不誤砍柴工。那麼，從5月15號左右開始，就要養成午休的習慣。“放平”就是躺下，睡著睡不著沒關係，叫做“閉目養神、養精蓄銳”，到了下午三點鐘好爆發。如果中午不休息，一味做題，所謂找手感，找題感。那麼到了下午，爆發力、創造力顯然就差了，思維的集中度也不高。所以中午一定要休息。多長時間?半小時即可。如果能打個小呼嚕兒，那最好。

　　綜上所述，調整生物鐘就是確保考試過程中，考生的生理狀態是最佳狀態，進而保證思維處於最佳狀態。我希望在家長的積極監督下，每一位考生在高考前20天，開始調整自己的生物鐘，以最佳的狀態迎接高考。

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