孕中期失眠的調理方法
造成準媽媽孕期失眠的原因有很多，焦慮、擔憂、激動等心理因素會造成孕婦失眠，下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!
1、首先要保持良好心態，不要因失眠而過分焦慮，將職場和家庭嚴格分開。
如果你半夜失眠，實在睡不著，也不要太焦慮，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。晚上睡不好，白天可以想辦法補個覺。
賦閒在家的準媽媽，儘量在休息時把腳抬起來放。在辦公室工作的準媽媽，午飯時要儘量離開辦公桌，飯後到戶外待一會兒，呼吸點兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大，不妨考慮每週抽出一天在家工作。注意千萬別把與工作相關的事情帶到臥室裡做，更不要把工作中的壓力帶回家裡。
2、因為生理原因導致長期失眠，需要及時就醫。
如果有些孕期症狀***如背痛、坐骨神經痛、鼻塞等***，讓你一直失眠，一定要及時去看醫生。
3、均衡飲食，晚餐吃得早一些。
儘量把你晚上吃的最後一餐安排得早一些，好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因為缺乏維生素B可能導致失眠。要保證你的飲食中包含穀類、維生素、魚和大量蔬菜。
4、每天保持適量運動。
儘量每天都做些運動。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區裡散散步也行。
5、讓家人或請個小時工幫你做家務。
孕期準媽媽的重點是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無關緊要的事情暫時放一放，家務事就少操心一些。
6、創造良好的就寢環境，建立起規律的睡前程式。
要保證臥室裡的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請他到另一間房裡去睡。床墊不舒服就要及時更換。
每天設定一個固定的就寢時間，到了時間就去洗洗臉刷刷牙，躺在床上聽聽音樂或者看看書。因為每個人的愛好和習慣不同，準媽媽可以根據自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。
既然孕婦失眠如此普遍，我們該怎麼應對它呢?
首先，給自己找一個舒適又安全的睡姿，讓自己最好能一覺到天明，不會因為彆扭的睡姿而影響睡眠，醫生建議孕婦最好採取右側臥的睡姿，這樣可以減少身體的壓迫感。
其次，心靜下來也十分重要，在睡前可以看看書，聽聽音樂，讓內心更加平靜，而且好的文藝作品還能順便進行胎教哦!情節曲折離奇的電影電視和小說還是不要，只會讓大腦更加興奮。
孕中期失眠食療法
1.食醋催眠
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠
當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
孕中期早餐食譜
要有穀物，以補充能量，同時富含蛋白質的肉蛋奶、膳食纖維和果蔬也要有。下面給大家推薦幾款孕中期早餐食譜。
1、當歸豬骨粥：
材料：當歸15克，豬脛骨250克，大米100克，鹽少許。
做法：先煮豬脛骨和當歸，1小時後，取汁去渣，加入淘淨的大米 煮，粥將熟時加鹽，稍煮即可。每日2次，溫熱服。
功效：補肝腎，強筋骨。適用於貧血，筋骨痠痛，增強孕婦體質。
注意：陰虛火旺及溼重腹脹納呆者忌用。
2、雞肝小米粥：
材料：雞肝1～2具，小米100克，豆豉、生薑、鹽適量。
做法：將雞肝洗淨，切片或塊。先煮小米，加入豆豉及生薑，後入雞肝 ，將熟時放入鹽、味精等調味品，稍煮即成。每日分2次服，溫熱食。
效果：補肝養血，和胃明目。適用於孕中期肝血不足所致的兩目昏花、 夜盲等。
3、山藥蛋黃粥：
材料：生山藥30克，熟雞蛋黃3枚。
做法：將山藥切塊，研成細粉，用涼沸水調成山藥漿，然後再將山藥漿 倒入鍋內，置文火上，不斷用筷子攪拌，煮2～3沸，加入雞蛋黃，繼續煮熟即成。每日2次，空腹溫熱服。
功效：健脾和中，固腸止瀉。適用於孕中期脾氣不足，久洩不止，乏力 少氣等症。
注意：大便祕結及溼熱痢者忌用。